2017年接近尾聲，今年的電影市場一片欣欣向榮，除了有變形金剛、雷神索爾、玩命關頭等大作推出續集，還有逃出絕命鎮、分裂、牠等翻拍新作，可謂大片連連不間斷！電影網站IMDb每年末都會列出今年電影的各項數據，其中觀眾評選十大電影純粹以觀眾在網站給予的評論、評分排名，可以說是今年度最受大眾喜愛的電影榜單。

註：IMDb電影評分滿分為10

第十名：《Star Wars：最後的絕地武士》

觀眾評分：7.7

正如火如荼上映中的星際大戰八部曲，一掃前一部《原力覺醒》的複雜混亂，解決了許多劇情伏筆和謎題，雖然少了光劍交鋒的場面，但無論是在美術聲光、人物刻畫、劇情完整度都交出了漂亮的成績，算是打破了經典星戰系列再創全新巔峰。

第九名：《逃出絕命鎮》

觀眾評分：7.7 

以黑馬之姿突起的一部恐怖詭異小品，描述黑人男主角到白人社區遇到的一連串殺機，詭譎的配樂、毛骨悚然的劇情，尤其以男主角受到茶杯與茶匙撞擊聲音催眠，掉入無底深淵令人不寒而慄，低成本卻獲得高度迴響。

第八名：《玩命再劫》

觀眾評分：7.8

以刺激驚險的飛車追逐場面，搭配融合劇情的配樂貫穿全劇，男主角好整以暇的聽著iPod，卻是高速奔馳在街道。驚心動魄的一路狂飆，讓觀眾不自覺捏把冷汗，無論聽覺和視覺都獲得最佳享受，是一部熱血沸騰卻不失劇情的動作片。

第七名：《極地追擊》

觀眾評分：7.8

以美國懷俄明州的印地安自治區為背景的犯罪劇情片，男女主角分別由鷹眼和緋紅女巫擔綱演出，在一片白雪皚皚的壯闊山林裡尋找案件的真相，探討了美國社會白人與印地安人的之間的種種情結，劇情有深度且耐人尋味。

第六名：《星際異攻隊2》

觀眾評分：7.8

第一集創下票房佳績的《星際異攻隊》，第二集也不遑多讓，延續了上集的歡樂，再加上漫威影業出品保證的幽默爆笑風格，探討隊員間的友情與親情，最終昇華為家人，簡單的劇情卻感人且意義深遠，和前作一樣獲得了不錯的分數。

下一頁，超越雷神索爾的究竟是哪些電影？

第五名：《雷神索爾3：諸神黃昏》

觀眾評分：8.1

奪下第五名的一樣是漫威出品，由鬼才導演Taika Waititi所指導的《雷神索爾3》，笑料不斷的幽默風格，創下了漫威宇宙電影的新高度，無論笑點、配樂、劇情、打鬥場面都引人入勝，呈現和前兩部截然不同的嶄新面貌，觀眾相當買單、佳評如潮。

第四名：《羅根》

觀眾評分：8.2

金鋼狼系列電影的最後一部，同時也是飾演金鋼狼17年的休傑克曼告別之作。故事描述年邁的金鋼狼與X教授在變種人幾乎消滅的年代，因緣際會下展開最後的奮力一搏的故事，被譽為X戰警系列最佳電影，休傑克曼用盡青春歲月演繹的經典角色，也算是功成身退。

第三名：《敦克爾克大行動》

觀眾評分：8.2

由獲獎無數的重量級導演克里斯多福•諾蘭所指導，並非一般的戰爭片，改編自二戰敦克爾克撤退行動的史實。以陸、海、空三條劇情線推進，不刻意強調戰爭衝突場面，著墨於人性與生存的意義，並以IMAX技術拍攝，給予感官極致體驗，讓觀眾彷彿身歷其境，毫無疑問地得到高分。

第二名：《銀翼殺手2049》

觀眾評分：8.4

由《樂來越愛你》男主角萊恩．葛斯林主演，是1982年電影《銀翼殺手》的續集，時隔35年推出續作，無論是劇情、動作、特效上都提升一個檔次，不負前作「科幻神作」的美名。以人造人特殊的價值觀探討人性，充滿頹廢陰鬱的冷色調，強大的美術製作及精心設計的劇情，獲得觀眾一致好評。

第一名：《可可夜總會》

觀眾評分：8.8 

奪下觀眾最佳評分榜首的《可可夜總會》算是實至名歸，迪士尼皮克斯影業出品的動畫片一向有口皆碑，如《海底總動員》、《腦筋急轉彎》，不只是給小孩子看的動畫電影，成人來看會有更多感觸。這部電影以墨西哥亡靈節為主題，探討了「家人」、「夢想」、「死亡」等諸多議題，劇情感人、賺人熱淚，也讓觀眾重新省思人生的意義，榮獲2017年最佳電影當之無愧。

「hurricane workouts」正是現在國外很流行的運動用語，因為強烈颶風需要健康的環境搭配正確的營養才能夠發揮實力，而將它套用在健身上，則是意味著，我們除了要正確飲食之外，健康的日常鍛煉也必須注意才能夠真正達到理想的健身效果！

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由於每個人健身的條件和經驗不一，所以小編將健身分成為五大類，一類適合初學者，五類則是高手及運動清單，以此類推，前提是你有決心而身體狀況也能夠負荷的狀態之下，那麼從類型一做到五，絕對讓你超有感；假如使用合宜，融入你的常規訓練絕對能夠提高時間效率！(不誇張)

颶風健身訓練#等級1：

每個動作進行約莫進行40-60秒，動作1至5皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行1至3輪。

#1：Walking Lunge

雙腳與肩同寬，進行啞鈴弓部前行運動。

#2：Alternating Shoulder Taps

呈現伏臥撐姿勢，運用核心力量進行左右輪替拍肩動作。

#3：Pushup

雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。

#4：Mountain Climber

雙手握住球，在地板上呈現俯臥撐姿勢，一隻膝蓋向前推到胸前，而在抬起膝蓋的同時與另一隻交換做支撐。

#5：Plank

俯臥撐動作，並運用腹肌的力量來執行效果較佳！

下一頁，進入第二階段！

颶風健身訓練#等級2：

每個動作進行約莫進行12-15次，動作1至5皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。

#1：Dumbbell Flye

躺在健身以上，雙手握住啞鈴並高舉，輕彎肘部，伸展手臂，直至胸部平坦。

#2：Chest Press

/圖片來源 

可運用健身器材輔助，也可以選用啞鈴做替代，讓手柄與胸部中間一致，握著手柄時你的肘部應該趨近90度，按下把手，直到肘部被鎖住，並感受肌肉的緊張適時做調整。

#3：Pushup

雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。

#4：Reverse Curl

抓住槓鈴的寬度與肩同寬，運用兩臂力量進行槓鈴彎舉。

#5：Neutral-Grip Overhead Press

握住啞鈴，手掌相對，運用核心力量，將啞鈴舉直至頭頂。

下一頁，進入第三階段！

颶風健身訓練#等級3：

每個動作進行約莫進行45-60秒，動作1至5皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。

#1：Jumping Lunge

盡可能跳躍並多次切換雙腿。

#2：Walking Lunge

雙腳與肩同寬，進行啞鈴弓部前行運動。

#3：3-part battle rope variation

手肘至兩側的力量，交替的手臂向上與向下運動，讓繩子不斷產生「波形」即是正確。

#4：Pushup

雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。

#5：Jump Squat

雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點，過程盡量跳高，但同時也需要注意膝蓋的狀況，量力而為。

下一頁，進入第四階段！

颶風健身訓練#等級4：

每個動作進行約莫進行60秒，動作1至5皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。

#1：Burpee to Broad Jump

俯臥撐後將雙腿向上伸至手上，並盡可能地向前跳耀。

#2：High knees

在適當的位置與肩同寬戰力，並快速地將膝蓋拉致胸部位置，抽出另一隻手彷彿衝刺的樣子進行。

#3：High Box Jump

選一個足夠高的台階並安全的進行挑戰即可，進行同時可以彎曲你的臀部以及膝蓋，藉此儲備動力，跳上台階後再輕輕著陸。

#4：Dumbbell Lunge

雙腳與肩同寬站立，雙手握著啞鈴，進行啞鈴弓部前行運動。

#5：Kettlebell Squat

握住壺鈴，並舉至下巴處，腳步則是各自向外約30度，進行下蹲動作，而膝蓋與手肘間雖是觸碰但仍有微微空隙，並盡可能降低速度，較不容易受傷。

下一頁，最猛的來了！

颶風健身訓練#等級5：

每個動作進行約莫進行10次(約30秒)，動作1至6皆執行完成為一輪，此清單是個人狀況進行2至3輪。

#1：Jump Squat

雙腳間距比肩膀的寬度再窄一點，過程盡量跳高，但同時也需要注意膝蓋的狀況，量力而為。

#2：Kettlebell Swing

握住壺鈴一端，腳步與肩同寬，雙腳是各自向外約30度，運用臀部的力量，讓壺鈴通過腿至身後來回擺盪，同時需要保持下背平穩，膝蓋也須注意彎曲程度以確保不會受傷。

#3：Kettlebell Squat

握住壺鈴，並舉至下巴處，腳步則是各自向外約30度，進行下蹲動作，而膝蓋與手肘間雖是觸碰但仍有微微空隙，並盡可能降低速度，較不容易受傷。

#4：Jumping Lunge

盡可能跳躍並多次切換雙腿。

#5：Hanging Windshield Wiper

運用單槓，透過手臂、核心與臀部的力量，擠壓腹部，讓腳的方向往單槓方向上去，待雙腳上去之後，則左右切換方向移動，切記臀部必須維持在一定的水平，不要扭曲，效果最佳。

#6：Pushup

雙手與肩同寬，保持軀幹直線，並注意肩頰骨的施力運用。