突出的腹部影響穿衣的美觀，但為什麼狂做仰臥起坐、少吃多運動了，還是無法成功擊退腰腹間的贅肉？若各位型男也有這項困擾，就快來檢視以下影響瘦腹的5種原因，你是不是也忽略了！

1.吃錯食物

精緻澱粉如白麵包、餅乾、薯片，還有含糖飲料、速食等加工食品，不僅因為高脂肪、高熱量容易造成肥胖，攝入後也會使身體產生炎症，阻礙腹部甩肉，而天然食品如新鮮的蔬果，內含抗氧化物質可對抗炎症，能幫助瘦腹。

▲精緻飲食往往也容易帶來高熱量。

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2.使用錯誤的運動方式

許多想減下肥肚的人會選擇跑步，認為只要有動就能瘦，但其實跑步、騎腳踏車、游泳等運動都屬於有氧運動，規律且定期的有氧運動雖能提昇心肺適能，但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。

另外，也有些人會單做仰臥起坐來瘦肚，但只做仰臥起坐而不減脂，同樣瘦肚效果不彰，因此最好的方式，應該是有氧與肌力訓練並進，且不單只是訓練腹部肌群，應連同其他核心肌群也要訓練，因為肌肉量增加，才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

▲有氧與肌力並進才能有效減腹。

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3.睡眠不足

睡眠不足會影響身體代謝，脂肪無法消耗就會堆積在體內，且睡眠不足也會使得能抑制食慾的「瘦體蛋白」分泌降低，致使食慾大增，長期下來即會導致肥胖問題。

▲國外研究發現，一天睡4小時者會比睡9小時者多進食300卡熱量！

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4.壓力

長期處於工作、學業、貸款等種種生活壓力之下，身體就會產生壓力賀爾蒙，此種賀爾蒙會製造假空腹感，導致食慾大增，再加以久坐、缺乏運動等不良生活作息，很容易造成肥胖或腹部變大。

▲壓力會製造假空腹感，這就是為什麼許多人會透過吃來紓壓。

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5.脊椎骨盆位置歪了

長期的姿勢不良，會導致脊椎偏離原本的位置，造成駝背、骨盆傾斜等問題，連帶使得腹部因此而突出，影響整體體態。這種情況下，單透過飲食與運動也無法完全解決，最好的辦法就是從根本矯正姿勢。

▲不良的站姿會造成小腹突出。

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5招好習慣，養成健康易瘦體質 

你的夜生活比早上更多采多姿嗎？工作忙碌、交際應酬、夜店酒癮等生活方式，讓你經常熬夜，換得「夜貓族」的封號！犧牲這些健康的睡眠時間，在不知不覺中，會讓「熬夜」加速身體的衰老。或許現在還年輕無明顯感覺，但是隨著年齡增長，逐漸就能體會到體力、記憶力都不如以往，甚至減肥一直無法順利成功等，這些熬夜造成身體反應的副作用了！

▲熬夜除了隔天精神不濟，對人體還隱藏著 7大傷害！圖片來源

傷害1：免疫力下降

熬夜會讓身體處於持續性地消耗狀態，影響免疫系統對抗外來病菌和修補體內組織的工作，更間接使身體產生疲勞感、體力不支、精神狀況不佳等狀況。

如果人體免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀，也易不定期地找上門來！

▲根據研究調查指出，成年人只要3個晚上睡眠時間低於7～8小時，免疫系統就可能降低60%的功效。圖片來源

傷害2：腸胃危機

夜貓族的腸胃危機從何而來呢？其實是「吃宵夜」引爆了腸胃危機，晚上不睡覺，肚子也會發餓或是嘴饞，如果經常在夜間進食，腸胃沒有獲得適度休息，胃黏膜的修復便無法順利進行。

在夜間睡眠時，吃的宵夜長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

▲如果在熬夜時，飲用濃茶、咖啡的話，對胃黏膜也是種不良的刺激喔！圖片來源

傷害3：提高罹患心臟病的風險

作息時間紊亂的人，對於身體自行修復的進度，會比生活規律的人來得慢，也容易引發壞脾氣，得到心臟病的機率也較高。人的「心臟」不會因為白天休息，就做好了熬夜的調整，因此若長期「晝夜顛倒不分」，將會提升罹患心髒病的風險。

▲如果家族裡有肥胖基因的人，更應該小心慎防！圖片來源

▲聯合報的生活實例報導。圖片來源

傷害4：肥胖

由於人體內有兩種自律神經－

• 交感神經（在身體活躍的白天，使胃運作頻繁，促進消化吸收）
• 副交感神經（在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。）

所以過晚（晚上8點後）用餐的話，不僅會難以入睡，更間接影響隔天早上的食欲，造成的營養不均衡，引發肥胖！

▲你想要變成（左邊）胖男孩還是（右邊）健壯結實的肌肉MAN男呢？圖片來源 圖片來源

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傷害5：性功能障礙

男人體內也和女人一樣，有週期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續的工作，刺激大腦皮層，分泌比正常量還多的激素，時間一久，反破壞了體內規律的生理時鐘，使男人的「性激素」分泌紊亂，故熬夜的人，獲得性功能障礙的比例較高。

▲男人如果對於「性」提不起勁，會恐懼自己身體是不是已接近老年程度了！圖片來源

傷害6：皮膚受損

晚上11點～凌晨3點左右為美容時間，也是肝膽的排毒時間，如果這時間身體未經過充分的休息，人體將會透過「皮膚」來發出警訊。

長時間熬夜的人，易引起內分泌、神經系統的循環失調，甚至會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等情況，間接引發皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

▲熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨，以免臉上油厚的髒污經夜晚的折磨後，更易滋長痘痘。圖片來源

傷害7：記憶力下降

當你在熬夜時，意味著人體所負責工作的神經系統，同時也處於加班狀態，神經系統疲勞的後果，就是身體消極罷工的警訊出現，表現出注意力不集中、反應遲鈍、頭痛、失眠等徵兆。

▲熬夜導致記憶力下降，甚至無法集中精神在工作或是課業上，降低了做事效率。圖片來源

怎麼降低熬夜帶來的傷害？

1.補充維他命B來消除疲憊、提振精神、補充營養素，增強人體免疫力。

2.宵夜避免食用泡麵來填飽肚子，易使火氣上升，最好能以水果、吐司、麵包、清粥小菜等較清淡飲食來充饑。

3.善用午休時間，補眠10～30分鐘，可減緩心跳、血壓上升的情況，穩定情緒並提振精神，有助於下午的工作表現。

4.以「水」代替濃茶，熬夜的身體運作狀態和睡眠時不一樣，會需要更多的水分，來幫助新陳代謝、增進血液循環。

看完這些熬夜對身體造成的傷害警訊，還是趕快調整作息，告別貓頭鷹式（早上睡覺，晚上眼睛瞪大大，就是不肯入眠）的生活習慣吧！

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