除了穿搭要跟上歐美明星的潮流之外，國外的音樂也要Follow一下才行！尤其是在運動的熱血時刻，搭配上搖滾、電音、藍調等旋律，加強運動能量，透過動滋動滋的節奏來調整呼吸，讓運動效果倍增，更有甩肉的感覺！

  有氧運動選對音樂，讓運動成效事半功倍！ 

英國大學 Brunel University 運動心理學院長 Dr. Costas Karageorghis 表示：「運動與音樂節拍相結合，有助提升鍛煉強度至1~2BPM（運動時的心跳率）」運動時若能輔以有效音樂，不僅能增加運動時的正能量，更有助減低呼吸和心跳加速等使人疲倦的感覺！

 圖片來源

  BMP表示運動時的心跳率  

有氧運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。一般人運動，每分鐘心跳數不應超過（220－年齡），若BPM數字過高，表示運動過度，應立即降低運動強度，避免身體傷害。

最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）： （220－年齡）× 0.7 

• 20歲＝140次／分鐘
• 30歲＝133次／分鐘
• 40歲＝126次／分鐘
• 50歲＝119次／分鐘
• 60歲＝112次／分鐘

 運動時聽音樂，有助於增加幾耐力＆分散疲勞感 

Dr. Costas Karageorghis 專業推薦10大健身音樂，幫助提升運動的訓練效果！快來瞧瞧你聽過哪幾首？

 第10名 Sam Smith「 I'm not the only one」

第9名 Clean Bandit ＆ Jess Glynne 「Real Love」

下一頁看更多適合健身的歌曲！ 

第8名 Pitbull & John Ryan 「Fireball」

第7名 Blonde & Melissa Steel 「I loved you」

第6名 Jess Glynne 「Right here」

 下一頁看更多動滋動滋的運動歌曲！

第5名 Cheryl & Tinnie Tempah 「Crazy Stupid love」

第4名 Mark Ronson & Bruno Mars 「Uptown Fuck」

第3名 Aritana Grande & Iggy Azalea 「Problem」

 下一頁看第一名是.....

第2名 Fifth Harmony 「BO$$」

第1名 Iggy Azalea 「Fancy」

資料來源SPOTIFY

 【運動型男都在看】

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之前網站內就曾介紹過日本與歐美的型男大叔，今天小編也想來跟大家分享韓國的帥氣大叔，比起年輕時期，已年過40的他們真的越來越散發成熟且獨特的魅力，讓人不得不說男人還是得有點年紀，才更有味道啊！

斯文猛男大叔－鄭雨盛

圖片來源

• 出生年：1973（41歲）
• 代表作：《九尾狐》、《我腦海中的橡皮擦》、《雅典娜：戰爭女神》

鄭雨盛在高中時即為了演員夢而放棄學業，1994年從廣告模特兒轉戰演藝圈，同年更以其首部電影《九尾狐》而一舉成名，直至今日還是活躍於韓國的電影圈中。鄭雨盛外表斯文，身材卻相當健壯，成熟穩重的男性魅力虜獲不少女粉絲的心。

▲《九尾狐》是鄭雨盛的成名作，當時的他看起來還相當稚嫩。

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▲電影《笨小孩》中，鄭雨盛挑戰飾演呆頭呆腦卻又有點好勇鬥狠的問題青年。

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▲由孫藝珍和鄭雨盛聯手演出的愛情電影《我腦海中的橡皮擦》雖然劇情老套，卻真的會讓人哭到一把鼻涕，一把眼淚的。

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▲不只電影，鄭雨盛也曾參與幾部電視劇的演出，讓更多觀眾認識他，《雅典娜：戰爭女神》即為其中一部。

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鄭雨盛帥照連發↓

▲斯文的雅痞裝扮十分適合鄭雨盛。

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▲man味的皮衣也能輕鬆駕馭。

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▲率性年輕的穿搭，大叔穿起來不僅帥氣，更多了一股說不出的男性魅力。

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▲大叔的眼神總是多了一股堅定，有時候這就是他們的迷人之處！

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▲女性粉絲福利時間～

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鄭雨盛最近也拍了第一部情慾電影《情慾誘惑》，即將在明年1月上檔囉～

下一頁看性感的戲精大叔！

性感戲精大叔－李政宰

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• 出生年：1973（41歲）
• 代表作：《下女》、《觀相》、《新世界》

應該有不少台灣觀眾對李政宰不是很熟悉，但他在韓國可是相當有聲望的資深男演員，除了出道久之外，俊俏的外型及精湛的演技也是主要原因之一。1993年出道至今獲獎無數的他，近年較為人所知的作品分別為2010年與全度妍合作的情慾電影《下女》，以及2013年的黑幫電影《新世界》及古裝電影《觀相》，在韓國都創下不錯的票房記錄。更令人驚訝的是，他現在還單身！！！因此有不少媒體甚至懷疑起他跟摯友-鄭雨盛的真實關係XD（<<<應該是開玩笑那種）

▲李政宰以《年輕男子》一片獲得許多頒獎典禮的最佳新人獎。

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▲李政宰在《下女》一片中，飾演風度翩翩的豪門男主人，因太太懷孕而與家中的女僕發生不倫關係。

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▲李政宰的古裝扮像也非常帥氣。

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李政宰帥照連發↓

▲李政宰在不少韓國導演眼中，是「最適合演愛情電影的男演員」，同時也有「最適合穿西裝的男星」、「時尚明星」的稱號！

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▲穿起時髦的西裝更顯年輕啊！

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▲有人跟小編一樣，覺得李政宰的某些角度很像小太陽鍾漢良嗎？

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▲女性粉絲請擦一下口水！

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▲今年接演《Big Match》的劇照，41歲身材還能保持這樣超厲害的！（跟上一張稍微年輕時期的身材比較，根本沒變啊！)

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下一頁看浪漫的優雅大叔！

浪漫優雅大叔－金聖洙

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• 出生年：1973（41歲）
• 代表作：《甜澀性愛》、《浪漫滿屋》、《姊姊》

不曉得大家還記不記得韓劇《浪漫滿屋》中，溫柔體貼的男二敏赫哥？身高高挑、長相俊帥的他，雖然1998年就踏入演藝圈，但星途卻並非一路順遂，成名之前更曾當過一陣子的內衣模特兒，直到30歲才因電影《甜澀性愛》而成名，不過他卻也憑著自身散發出的浪漫從容氣息，成功克服年齡偏大的不足，緊抓女性觀眾的目光。

▲金聖洙最早是以兒童節目《地球勇士蝙蝠俠》系列劇出道。

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▲《浪漫滿屋》中的優雅男二，是許多台灣觀眾認識金聖洙的第一部作品，這部韓劇也讓他贏得許多女粉絲的心。

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▲金聖洙在韓劇《姊姊》中，也是飾演一位默默守護女主角的暖男。

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金聖洙帥照連發↓

▲小編個人覺得金聖洙這種酷酷的模樣更迷人。

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▲俊俏的長相加上西裝，很容易就讓金聖洙看起來像貴公子一樣。

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▲高挑健碩的身材，真的是標準的衣架子。

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▲總覺得金聖洙看起來比實際年齡還要年輕說～

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▲為什麼這些大叔身材都能保持得這麼好！

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下一頁看花樣熟男大叔！

花樣熟男大叔－張東健

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• 出生年：1972（42歲）
• 代表作：《愛上女主播》、《太極旗飄揚》、《紳士的品格》

張東健在1992年出道，後來憑藉著《天橋風雲》和《愛上女主播》紅遍亞洲，聲勢一直頗高的他更被稱為「移動中的中小企業」，在2010年與高素榮結婚後，更多了好丈夫、好爸爸的形象。

▲《愛上女主播》曾在台灣紅及一時。

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▲張東健憑藉著電影《太極旗飄揚》奪得韓國電影青龍獎最佳男主角獎。

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▲2012年接演《紳士的品格》，飾演童心未泯且毒蛇龜毛的花樣熟男，讓不少女粉絲也深陷在這些大叔的獨特魅力之中。

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張東健帥照連發↓

▲在幾位大叔中，張東健真的算是屬於花美男型的！

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▲有了歲月的痕跡還是無損張東健的帥氣。

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▲大叔也有俏皮的一面。

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▲張東健年輕時候的身材也是超好（最近的身材照小編沒找到…）

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下一頁看壞痞魅力大叔！

壞痞魅力大叔－車勝元

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• 出生年：1970（44歲）
• 代表作：《市政廳》、《最佳愛情》

個性滿點、看起來壞壞痞痞的車勝元，1988年從模特兒轉入演藝圈發展，不管是愛情喜劇中的搞笑演出，或是今年爆出25年來將養子視如己出的新聞，都再再突顯出車大叔與外表不符的反轉魅力。

▲年輕時的車大叔，感覺少了現在獨有的痞味及熟男魅力啊！

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▲車勝元演出《市政廳》時39歲，男人果然是越老越有味道啊！

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▲在愛情喜劇《最佳愛情》中的喜感演出，讓他迅速拓展各年齡層的粉絲。

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車勝元帥照連發 ↓

▲車勝元身上總散發著瀟灑的浪人氣息，但事實上卻是個愛家愛妻的好好先生。

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▲有時候大叔的從容與內斂的自信，是年輕男性模仿不來的。

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▲有些人說車勝元長得很像日本的阿部寬，型男們覺得呢？

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▲車大叔從來不吝惜展現好身材。

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▲到40幾歲還能擁有這麼健碩的身材，應該是不少型男們的夢想吧！

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