英國音響品牌B&W日前為了歡慶品牌50周年，推出了強調重低音Bass的全新單品「P9」頭戴式耳機。

不知道大家識不識得Bowers & Wilkins這個品牌呢？可能大家最記得的還是它的縮寫「B&W」吧！這個與德國知名車廠念起來有異曲同工之妙的品牌，其優秀程度其實完全不輸給BMW，因為B&W自是揚聲器界的翹楚，許多高級車廠出產的車都還需要借B&W專業的音響技術來讓旗下產品更有價值，可見此英國品牌在揚聲器界的名氣有多響亮。

而除了揚聲器與音響之外，B&W亦有投身於耳機市場中，最近的產品就是上個月初剛揭露的無線「P7」頭戴式耳機。而隔了一個月後，為了歡慶品牌即將迎來50周年，B&W順勢推出了「P9」頭戴式耳機，企圖為耳機界再度掀起一陣風浪。

最新的產品「P9」頭戴式耳機雖然沒有延續「P7」的無線設計，但是B&W巧妙運用混合鋁的材質以及皮革製耳罩與頭帶為「P9」打造出不同於「P7」的低調奢華感；除此之外，最讓耳機迷們最想知道的耳機音質問題B&W自然不會讓他們失望，「P9」這次不主攻表現自然音，而是強調更強烈深入的重低音bass，力求展現出音樂的重節拍與低音部分，對深愛重低音的耳機迷們完全是一大福音！

現在已經可以在官網上購買到「P9」，官方價格為900元美金，對音質有高度要求的耳機迷們絕對不容錯過！不過如果是即將入手蘋果iPhone 7的人可以耐著性子等到明年初也不遲，因為B&W宣佈將在明年初推出為iPhone 7量身打造的升級輕量款，讓我們拭目以待。

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好萊塢電影之所以吸引觀眾，除了精湛演技及劇情外，不外乎就是男星健美的身材了。一窺《黑暗騎士》中永遠的蝙蝠俠克里斯汀貝爾、超人亨利卡維爾、美國隊長克里斯伊凡、《瘋狂麥斯》湯姆哈迪等8大好萊塢男星，變身猛男的健身故事。型男們，別擔心，在變英雄前，人人都只是凡人！

1.克里斯汀貝爾 Christian Bale

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2008年一上映就獲得一致好評的《黑暗騎士》，相隔8年後，目前還是榮居IMDB排行榜第3名的經典電影。「永遠的蝙蝠俠」克里斯汀貝爾，為了蝙蝠俠這個角色，在健身教練跟飲食的控制下，短短六個月的時間，從偏瘦體型增胖減脂，慢慢練出一身肌。

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不要看蝙蝠俠一身裝扮帥氣逼人，其實非常艱苦，但貝爾認為可以演此角色何其幸運，因此他沒有任何怨言。

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2.喬曼根尼羅 Joe Manganiello

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《舞力麥克》中的猛男，除了查寧坦途之外，女人皆愛，男人皆恨的「大鵰李奇」喬曼根尼羅更是眾多迷妹買票的動力啊！

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他說道他並不是天生肌肉型，他花了很長一段時間來找尋最自然的健身方式，而非以類固醇、生長素等來增肌，他的訓練理念來源於兒時偶像－阿諾德施瓦辛格。

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當他被問到在《舞力麥克》中演性感跳舞橋段時，有沒有在家先對著鏡子練習一次，他大方坦承「有，不過不是對鏡子，是對未婚妻。」（尖叫聲！！）

3.克里斯普瑞特 Chris Pratt

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一連擔綱《星際異攻隊》和《侏儸紀世界》兩部熱賣電影主角的克里斯普瑞特Chris Pratt，個性外放搞笑，相當受歡迎。

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戲裡戲外皆愛吃，曾為《百萬精先生》的角色增肥進30公斤，頂著圓滾滾肚子，體重直逼136公斤，但除了為戲增肥，他也很會減肥健身，為了演出《星際異工隊》，每天辛苦鍛鍊好幾個小時，花了半年鏟了27公斤，讓他的身材更壯碩性感，從大胖男變性感帥哥，真的勵志啊！

4.萊恩雷諾斯 Ryan Reynolds

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在《惡棍英雄：死侍》中飾演嘴砲英雄的萊恩·雷諾斯，為了重披戰袍，他在身材鍛鍊和飲食習慣控制上可是下足功夫。相對於其他超級英雄，如：超人、蝙蝠俠、美國隊長等人的孔武有力，萊恩雷諾斯的身材相對較為親民，肌肉鍛鍊量也較適當。

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為一般人接受的肌肉線條，穿衣好看卻又不會太大塊，尤其是他的腹肌，腹肌是萊恩身材的一大賣點，實在完美的沒話說！當初在想要從精瘦的體型改變自己時，他花了一天二個小時的時間訓練自己，而最重要的依然是飲食控制，透過飲食和重量訓練，鍛鍊出來的好身材。

下一頁，超人以前是個小胖弟？

5.亨利卡維爾 Henry Cavill

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從凡人變超人？在《蝙蝠俠對超人：正義曙光》中飾演超人的亨利卡維爾，在國中時期可是一位有著嬰兒肥的小胖弟，甚至還有個綽號叫做「胖卡維爾」！

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殊不知長大後擁有這樣的完美身材，他的硬舉可以舉到245磅，約115公斤，除了嚴格的訓練外，他還重視飲食控制還有睡眠管理。

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超人可不是浪得虛名，不是人人都可以當！從凡人變男神再變超人，靠的是鋼鐵般的意志力加上不是人做的魔鬼訓練啊。

6.湯姆哈迪 Tom Hardy 

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近年來因演出《全面啟動》、《黑暗騎士：黎明昇起》及《瘋狂麥斯：憤怒道》而迅速竄紅的性感男星湯姆哈迪，向媒體私下透露私底下是個熱愛運動的健身狂人。

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其實他從2011年《勇者無敵》開始，就進化為肌肉猛男，在電影中大秀好身材！請來健身教練進行嚴苛的鍛鍊，打造好身材，還自嘲自己就像個忍者一樣的訓練。

7.克里斯漢斯沃 Chris Hemsworth

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克里斯漢斯沃在接演索爾一角前，雖然身材偏向精瘦型，但他本來就有從事橄欖球、拳擊等運動來維持身形，而直到2009年接演後，為了符合索爾的英雄威猛形象，克里斯便啟動了增肌計畫。

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除了維持原有的運動，每天還特別針對不同的部位，進行不同鍛鍊，慢慢開始越來越猛，直到現在變成大家心中的雷神索爾。

8.克里斯伊凡 Chris Evans

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很多人心中的英雄猛男代表就是「美國隊長」克里斯伊凡（Chris Evans）！但回顧他2001年在《非常男女》中擔任男主角的模樣，其實就是一個相當平凡的大學生。

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他為了詮釋美國隊長的角色，特別增重9公斤，並開始愛上健身，為了讓肌肉一直長大，他這十年來不停鍛鍊，就變成了現在我們敬佩的Captian！從一個弱雞男搖身一變成為大肌仔，變英雄前，可是要付出代價的啊！ 

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【小編真心話】

這些性感男星實在讓人「羨慕嫉妒恨」，但是光鮮亮麗的背後，其實是辛酸的健身過程，付出相當大的努力，日積月累而來。因此想要鍛鍊的男士們，健身並非短時間內可以看到成效，改變需要時間，除了運動外還需要在飲食上下功夫。健身是一條很長的路，耐心和毅力帶足，未來你也可以完成自己的變身故事，成為自己的英雄！ （死侍：揪咪）

在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會。自行車是一年四季都適合的運動，不但省錢環保，而且好處還非常多！快繼續接著看下去，保證讓你有動力把那塵封已久、布滿蜘蛛絲的自行車再搬出來騎！

1.鍛鍊心肺功能

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經常從事單車之類的有氧運動，基於用進廢退的原理，將使心肌變得更強，更有力，血液循環改善，肺活量增加，進而使心肺功能增強。有研究指出，光是每天騎單車上下班，就可能使一個人的心肺功能增強3～7%！也有報告指出，長期規則從事單車運動的人，他的體適能狀態通常會比實際年齡年輕10歲！

2.增強性慾

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一些研究表明規律性訓練可以增強性慾，研究者指出這是因為運動改善了血管健康，讓血液流動更順暢，同時也建立了很好的自尊心，這也有助於你的身體。而談到性，不管是男性或女性運動員在性功能方面都比普通人要好。研究結果表明女性運動員的更年期會推遲2-5年，男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。所以為了你的性福著想，沒事多騎騎單車吧～

更多單車運動的好處都在下一頁

3.心情開朗

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騎車不僅僅對心臟有好處，同樣對大腦也有好處，所以建議那些患有抑鬱症或心情較容易低落的人們要保持規律性的騎車運動。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。特別是在進行戶外騎車的時候，人們沿途欣賞美麗的風景，心情自然愉悅，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。

4.有效減肥

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腳踏車運動屬於有氧運動，只要持續的以中、小程度規律的運動，就能消耗熱量，不間斷騎40分鐘以上，就能達到全身瘦身的效果。如果沒有時間上健身房的人，可以選擇單車這項運動，絕對省錢又有效果！

5.增加肌肉強度

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我們的肌肉總量會隨著年紀的增加而日漸減少，尤其是從不運動或運動量太少的人，隨年齡的增加，肌肉細胞的萎縮會更明顯。隨著肌肉細胞的萎縮減少，當然就會帶來活動力降低、基礎代謝率減低、心肺功能變差、免疫功能下降等諸多的老化現象，所以我們必須要藉著經常性的運動來延緩這個過程。人體中70％的肌肉存在於腰部以下，而單車運動剛好是著重於下肢的全身性運動，想增強下肢肌肉強度的人，不妨以騎單車來取代其他運動吧！

擺好了野炊大餐，滿桌的迷迭香料理，香草烤雞、檸檬鴨腿、烤小羊排、煎三文魚⋯⋯等等，備妥了各式水果拼盤跟酒飲，還有播放令人競歌熱舞的音樂，準備用餐，拿起啤酒時，幹...什麼！啤酒沒冰啊！沒有涼爽的冰鎮感，就像少了醬料搭配的白斬雞；或是生日派對點蠟燭，卻找不到打火機，完全陷入不得動彈的窘境。

介紹影片:

露營派對進行中嗎？忘記冰了汽水啤酒該怎麼辦？沒關係，只要一分鍾就可以搞定！ 兩名美國佛羅里達州的機械工程師Parker 和Abbott 製造出一款 SpinChill的瞬冰器，顧名思義就是瞬間降溫的機器，它藉由旋轉的離心動力，將瓶內熱源推到外圍使冰塊快速吸收，因此可以在1分鍾內的時間達到7度的低溫！

將啤酒固定在SpinChill瞬冰器的連接頭上，放著讓它自轉一分鐘的時間，啤酒的溫度絕對瞬間冰冰涼涼。

不管四季春夏秋冬，啤酒都是要喝冰的才過癮吧！但別擔心高速旋轉下會製造氣泡，使得鐵鋁罐炸開，它連泡沫都不會產生，所以不會爆炸! 如果還是害怕炸開，在打開之前可以先用手指彈彈瓶身周圍，使得附著的氣泡往上解放，就能避免噴濺，安心的拉開鋁環扣。

聊到忘我，也忘記了啤酒，讓可以繼續談心的心情酵素失去溫度，但有了SpinChill 瞬冰器，保證再次降溫，不怕喝到「不當一回事」的啤酒，就算喝得爛醉也是過癮極了。

SpinChill高速旋轉下，能使瓶內液體流動，將冷熱之間的溫度流通，增加熱量往熱量低的地方轉移，藉由外圍冰塊的快速摩擦吸收熱源，因此達到瞬間製冷的效果。

就連長筒的玻璃酒瓶也能卡進特製的旋轉盤，放著就能讓它快速的製冷降溫。

特製的旋轉蓋，能卡住正常鐵鋁罐的瓶身、也能卡住玻璃酒瓶的瓶頭，與家裡用的電鑽連接就能製造一樣的原裡，讓瓶子旋轉降溫。

SpinChill 官網售價$25元美金，台幣$800元左右，其實這樣的瞬冰器，自己就可以製作，拿出家裡的電鑽裝上能讓瓶身旋轉的蓋子，製造一樣的原理，放進冰塊裡就能順利的降溫。這樣以後就不怕為了沒有「冰」的飲料汽水而翻桌，就算臨時買不到冰飲，也能瞬間製作冰飲。

圖片資料來源: SPINCHILL

小編以前一直以為，男人寬闊的厚背是天生的。例如外國人的骨架就是比較寬厚，所以好萊塢才會出了這麼多大隻佬。但最近小編接受專家建議開始練背，發現原來美背是可以打造的！而且動作都很簡單有效！所以決定馬上來跟讀者們分享！

男人背部線條好看與否的關鍵，是一條叫做「斜方肌」的肌肉。它又可以分為上、中、下半部。

  / 圖片來源  

有在練這組肌肉的男生，肩膀和背看起來會比較厚實。下圖白線圈起的部分就是斜方肌，形狀很像夢幻的鑽石！

 / 圖片來源 

以下列出的10個小運動，就是在幫大家練出這性感的形狀，讓大家的背從長方形變成倒三角！ 

 運動1：槓鈴聳肩 (BARBELL SHRUG) 

鍛鍊部位：主要訓練上半部斜方肌    / 圖片來源  

▲槓鈴聳肩    / 圖片來源  

step1: 手抓槓鈴、雙手正握、寬度略比肩寬  

step2: 手臂伸直，膝蓋微微彎曲，然後將肩膀聳起，盡可能的向上頂到最底，停一下  

step3: 回到原來位子   

⚠️  常犯錯誤：小心肩膀是往上提，而不是往前提！ ⚠️  

💡  槓鈴重量不用到難以承擔的地步，選個你自己舒服的重量，多做幾個循環會更有效！ 

▲從小短片中，可以看肌肉的伸展，看看自己做的對不對！       / 資料來源  

 運動2：啞鈴聳肩 (DUMBBELL SHRUG) 

▲衣服(尤其是西裝)撐起來就靠上半部斜方肌這塊肌肉！     / 圖片來源  

▲啞鈴聳肩     / 圖片來源  

step1: 手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、手掌那面朝內  

step2: 想像儘量將肩膀向耳朵靠、盡可能的提高、然後停一下  

step3: 慢慢回到原來動作

💡 提起肩膀時，身體其他部位儘量保持不動 

 / 資料來源  

下半部斜方肌訓練在下頁！

 運動3：上斜啞鈴聳肩 (INCLINE DUMBBELL SHRUG) 

鍛鍊部位：主要訓練下半部斜方肌   

▲上斜啞鈴聳肩        / 圖片來源  

step1: 胸朝下、靠在上斜大約45度的器材上 

step2: 手抓啞鈴在兩側、手臂伸直、手掌那面朝內、把肩膀聳起、讓肩膀向後靠攏、然後停一下  

step3: 慢慢回到原來動作

💡 平時訓練時，下半部斜方肌較易被忽略，因此可能會造成訓練姿勢錯誤、或是對肩膀造成傷害 

▲ 其實不同的健身教練對於訓練方式和效果會有不同的意見。例如這支影片中的教練，認為器材角度不同，可以強化不同部位：45度強化的是上、中部位的斜方肌 ;而30度強化的則是中部位的斜方肌，因此器材角度就看各位想練的是什麼部位而定！他也提到舉啞鈴時，手掌朝內或朝後都可以。所以各位也可以試試看、找出最適合自己的訓練方式！      / 資料來源   

運動4：啞鈴聳肩跳躍 (DUMBBELL JUMP SHRUG) 

▲這個動作能增強斜方肌的強度、並讓它變大    / 圖片來源  

step1: 雙腳打開、與肩同寬。手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、手掌那面朝內  

step2: 微蹲後儘量向上跳、跳起的同時肩膀盡可能往耳朵的方向向上聳起  

step3: 儘可能的輕輕著地

💡 做這動作時，請注意不要駝背 

 / 資料來源

運動5：背後槓鈴聳肩 (BARBELL BEHIND-THE-BACK SHRUG) 

鍛鍊部位：主要訓練上半部及中半部的斜方肌、肩胛提肌(脖子兩側的肌肉)

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▲背後槓鈴聳肩     / 圖片來源  

step1: 將槓鈴抓在背後、雙手正握(因此手掌那面會朝後)、雙手距離與肩同寬  

step2: 手臂伸直，然後將肩膀盡可能的向上聳起，停一下  

step3: 回到原來位子   

💡 聳肩時，請注意頭不要往前、也不要往下低頭，否則會造成運動傷害、斜方肌也無法得到完全的訓練 

 / 資料來源    

 太簡單了嗎？進階訓練在下頁！

 運動6：槓鈴划船 (BARBELL ROW) 

鍛鍊部位：主要訓練中半部及下半部的斜方肌

▲ 除了斜方肌之外(紅圈圈)，這個動作還會訓練到菱形肌(黃圈圈)的部位。訓練這個部位可以讓你的肩膀更穩，讓你在做胸部和手背訓練時，強度可以更強。    / 圖片來源  

▲ 槓鈴划船         / 圖片來源 

step1: 手抓槓鈴、雙手正握、寬度略比肩寬、手臂伸直  

step2: 膝蓋微微彎曲，身體前傾、直到幾乎與地面平行    

step3: 將槓鈴舉至腹部、將雙肩向後挺、停一下 

step4: 慢慢將槓鈴放回原來位子   

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 運動7：啞鈴側平舉 (DUMBBELL LATERAL RAISE) 

鍛鍊部位：其實這個動作主要是在訓練三角肌，但斜方肌也會連帶被訓練到 

▲ 這個動作可以訓練上半部的斜方肌(紅色圈圈處)    / 圖片來源  

 / 圖片來源  

step1: 手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、雙腳與肩齊寬、手肘微微自然彎曲  

step2: 手肘維持微曲、將啞鈴平舉至肩膀高度、讓整個身體成T字型、停留1秒

step3: 慢慢回到原來動作

💡 上舉的時候，平舉要確實，小心手臂別漸漸向前伸

▲ 這個教練提醒大家，記得兩邊肩膀要向後挺，別往前凹！(要挺胸、別駝背)     / 資料來源 

運動8：槓鈴過頂聳肩 (OVERHEAD BARBELL SHRUG) 

鍛鍊部位：這個動作是在訓練上半部的斜方肌 

▲ 這個動作會訓練到許多肌肉，包括斜方肌(紅筆圈起處)    / 圖片來源  

 / 圖片來源  

step1: 將槓鈴舉至頭頂，兩手間的寬度大概是2個肩膀寬，手臂完全伸直，雙腳與肩同寬  

step2: 手肘保持不動，然後聳肩，讓肩膀儘量向上、向耳朵靠近、停一下  

step3: 回到原來位子   

 / 資料來源

最難和最簡單的動作都在下一頁！

運動9：槓鈴抓舉高拉 (SNATCH-GRIP BARBELL HIGH PULL) 

鍛鍊部位：這個動作主要是在訓練三角肌，但斜方肌也會連帶被訓練到 

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step1: 首先，槓鈴的重量不能太重。將槓鈴抓在手上，手伸直，雙手間距大概是肩膀的2倍寬  

step2: 微蹲後用力站起，直至剩下腳尖觸地。起立時，彎起手肘、舉起手臂，將槓鈴盡可能舉高

step3: 回到原來位子 

⚠️  小心這個動作比較難、較易姿勢錯誤受傷。但因為更能強化肌肉、且下背部的肌肉也能受到相當訓練，因此還是有許多人會嘗試。     

▲ 這位教練說，感覺就像站起時是在跳、只是是沒有離開地面的跳   / 資料來源

運動10：啞鈴過頂行步 (DUMBBELL OVERHEAD CARRY) 

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鍛鍊部位：整個斜方肌 

step1: 舉起啞鈴，高舉在頭頂，手掌朝內，手臂貼近耳朵

step2: 向前走

step3: 沒了    (橫？怎麼可以這麼簡單!?)

💡 維持穩定需要所有斜方肌的運用，因此行走時，上半身盡量維持不動，這樣肌肉才會被充分訓練到 

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參考來源：Men's Health

去年，法國時尚攝影師Fred Goudon拍攝法國消防員一系列性感寫真，製作成慈善年曆，一推出立刻造成瘋搶，短時間內秒殺。最近這些猛男再度替2017年的月曆拍攝照片，每位消防員強健威猛的身材，配上超高顏值，網友噴血的同時，不忘做公益，型男們可以掛在牆上好好激勵自己一番！

《2017年法國消防員性感年曆》

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消防員是個充滿危險又讓人敬佩的職業。今年他們再次合作出了第二套，最危險的職業之一的代表，將再次展現自己的勇氣和實力。

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籌到的資金將會捐由法國一個提供人道援助的 NGO Pompiers Sans Frontières 使用。

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「對我和許多人來說，消防員都是英雄，每一天，這些人都在拯救生命。你看照片的時候，會發現他們有一種獨特的驕傲，是其他人沒有的。」攝影師Fred Goudon表示。

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▲他們不怕苦，敬業奉獻的精神，令人佩服！

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這些具有超強吸引力的男人們，毫無疑問是拯救生命的英雄。

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這些帥得誇張的男人，並不是職業模特兒，而是貨真價實的消防員。我們可以看到拍攝出來的成品，他們一點都不羞怯，甚至全裸演出。

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他們結實壯碩的身材，不禁讓人們大感好奇，對於消防員的體態要求是否都如此嚴苛？對此法國消防員回應，為了實戰，保持良好體態是必須，但是身為消防員更重要的絕對是動力與精神！

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雖然現在才10月，但是消防隊猛男月曆已經開賣了，型男們想要貼在家裡激勵自己，或買個老媽或女友孝敬一番，可以前往Pompiers Sans Frontières組織官網購買，售價為19.95歐元（約新台幣715元）。 

下一頁，回顧2016法國猛男消防員性感照

《2016法國消防員性感月曆》

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▲每一天這些消防員，都在拯救生命。

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▲這一系列主要以黑白照片捕捉消防員們的肉體線條，以及日常訓練時的模樣。

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▲他們不是時尚名模，而是真正的法國消防員。

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▲他們每天都得精實的鍛鍊自己，不為身材，只為了在實戰中可以拯救更多生命。

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▲善良又強壯，認真做自己喜歡的事，做有價值的事，只能說認真的男人最帥了。

下一頁，拍攝幕後花絮公開

幕後拍攝花絮

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長相身材不是重點，消防員真的是兼具危險及勇氣的職業，讓我們一起向所有的救火英雄致敬！