有在接觸健身的人應該都知道，若想要在快速時間內達到燃脂效果，「高強度有氧運動」會是你最好的選擇！而透過許多名人推薦，除了碧昂絲、傑森史塔森之外，熱愛這項運動的族群也包含victoria’s secret的天使們，因為這運動你不需要專業教練，而且器具好攜帶之外價錢更是經濟實惠，以下還有5個理由會說服你「跳繩」這東西的迷人之處，好讓你隨時隨地都能開始這項cp值超高的高強度有氧運動！

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#理由1：無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效！

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關於運動，總是有人能想出無數多的藉口去避免碰到它，但「跳繩」可沒你想的那麼容易擺脫，儘管你是一個一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

健身tips：

如果你是新手，建議從「5分鐘」訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看那段時間最多能跳幾下，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！

#理由2：跳繩有助於「心跳速率」快速提升！

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你可以把跳繩作為每組重訓間的「活動休息」，尤其是對在健身房大多是坐著運動的運動員來說最有效！

健身tips：

可以以「100下跳繩」為單位作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在重訓當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

#理由3：跳繩是最迅有效的有氧運動

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這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！

下一頁，加碼50種「跳繩運動變化型」！

#理由4：跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

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跳繩別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心！

健身tips：

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！

#理由5：跳繩可以很多變，更可以拿來訓練你身體的各部位！

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光看到「各部位」就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並透過這些「變化型」來訓練身體不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內，繩子迴旋兩次)」，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度

不管從最基本的跳繩訓練開始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做！每天7-9分鐘，你也可以達到迅速、有效的運動成效！

step1：先做60秒的基本跳躍(暖身)

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step2：交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)和30秒的一般跳躍，並持續5-7分鐘

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step3：用60秒的基本跳躍舒緩心跳(收操)

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同場加映↓↓↓↓50種跳繩運動變化型

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出去玩的時候，每次光帶衣服行李箱就快塞爆，怎麼有辦法帶「歐咪呀給」回來啊？所以「塞」東西到行李箱的時候一定要有一些小撇步！想知道如何把衣服啦、鞋子啦、褲子等等按照最有效利用到所有空間的方式放進行李箱嗎？那千萬別錯過這篇！

☞ 衣物類打包術

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打包行李時，衣物通常就是塞爆你行李箱的最後一「坨」稻草啦！完全是大魔王等級(過來人)，害你塞的滿頭大汗、二頭肌都快變三頭肌，但每一件都是寶又不能丟啊！因此，如何用超省空間的摺法將衣物打包進去就是一門人人都應該學的學問了！

首先，就由衣物類來看吧！

衣物摺法 ①：千層式疊法

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作法：

1. 準備幾張薄紙夾放在衣服中間，衣服摺的越扁平越好，然後層層疊放進行李箱。

2. 如果有帶襯衫，你可以把襯衫直接掛在衣架上放入，這樣取出時會非常方便。

3. 把行李箱塞滿需要的衣服後，再把皮帶啦、小配件等等塞到空隙以及角落裡就完成了！

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衣物摺法 ②：捲成小圓筒

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作法：

1. 首先把衣服或是褲子對摺。

2. 接著把它捲起來，捲成小圓筒的樣子。

3. 然後將捲好的衣物擺放進行李箱，比較重的衣物如厚重毛衣或是牛仔褲放在底層(靠近輪子的地方)，以利平衡。完成囉！

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下一頁，還有鞋類打包術，快點看下去吧！

☞ 鞋類打包術

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鞋子雖然能省則省，但是長途旅行時還是會需要多帶幾雙不同的鞋款。那到底要怎麼打包才能有效利用到最多的行李箱空間呢？

1. 一定要帶一雙可以在各種場合都用到的鞋子，這樣你就不用再帶太多鞋子浪費空間啦！

2. 靴子類型帶一雙就好，並最好用個小塑膠袋把鞋底包起來免得弄髒衣物或其他物品。

3. 樂福鞋、拖鞋等體積較小的鞋，利用衣物與衣物中間的空隙或是靠近行李箱底部的空隙塞放。

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好好規劃行李箱的空間其實是可以塞非常多東西的！只是接下來要考慮的就剩下超重囉～XD

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厭煩了一成不變的五星級飯店？這系列結合自然環境與豪華居住空間的「樹屋」酒店，就座落在北歐瑞典境內哈拉斯附近，不僅能享受自然風光美景，也可體驗現代化高檔設施，是同時滿足兩種享受的最佳度假地點。

圖片來源：treehotel

樹屋酒店Treehotel備有多種不同房型，有外形酷似幽浮、鳥巢、蜻蜓，或是魔術方塊，除了客房設施，還有提供電視、無線網路、三溫暖與野炊美食，讓旅客即便在大自然中，也能享受高級酒店的高水準服務，當然這都是安全無虞且絕對值回機票錢的。

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樹屋酒店Treehotel位於布登市西北46公里處，於當地租車沿著97號道路直行即可抵達，交通還算方便，兩人房平均一晚約新台幣15,000元左右，浪漫氣氛很適合新婚小夫妻渡蜜月，部分房型提供加床服務，全家大小也可以一同體驗日日夜夜自然風情。

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