第一印象的重要不需要小編浪費口水多加贅述，現在不論哪種重要場合，如畢業典禮啦、面試、見長輩或是晚餐約會，有Sense如你們都會把吊嘎、工作褲留在家，套上西裝讓自己煥然一新！不過很多人在西裝穿搭時會忽略一些細節，快來看看穿西裝的8大注意事項！

1. 讓內搭露出到襯衫外頭

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在領口或是袖口若隱若現的看到你的內搭襯衣會讓你整個人看起來有點隨便、懶散的感覺。所以怕激凸的話穿上背心內搭吧！

2. 外套袖口未縫邊或鑲邊

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不只褲管的鑲邊很重要，袖口的鑲邊也不能忽視！若沒鑲邊至少也要縫邊，太長的袖口看起來邋遢、太短的又會看起來呆板，最好讓外套的袖口短於襯衫修口約1公分。

此外，確保西裝外套在手臂以及胸口的部分是合身的剪裁，有些太寬鬆的設計會讓人看起來既沒精神還外加胖一圈。

3. 選擇下擺太長的西裝外套

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那到底要選擇怎樣的長度最合適？其實很簡單，讓你的手自然放下在身側，然後長度約到你手指尖處的最適合！

4. 忘記把口袋開線

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當你想要把手想要帥氣隨意的插在口袋時，手指卡在一半有多丟臉，不用小編多說了吧。XD

下一頁，看更多穿西裝的注意事項！

5. 把西裝褲的皺摺燙得太挺、太明顯

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皺摺燙得太挺的西裝褲看起來超級復古，像你爸爸或你爺爺那個年代的人。

6. 選擇太長、過大的西裝褲

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西裝褲管以及皮鞋中間的縫隙也有一門學問的！雖然現在的流行趨勢是褲子短到能露出襪子，但是也不是適合所有人。所以最安全的長度就是大約在腳踝附近，不會過短也不會太長啦！

7. 讓領帶從西裝外套下或是衣領後方露出來

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不管是領帶太大還是衣領太小，一定要好好檢查千萬別讓這種事發生啊！

8. 讓標籤從外套袖口露出來

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雖然不是致命傷，卻能讓你一秒瞬間糗的細節，後勁殺傷力更強啊。（菸）

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有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲 ?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王

有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲 ?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羨慕「維多莉亞的祕密」女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的

絕美身形，而翹臀又是 S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！這也是我們要完整介紹深蹲運動給大家的原因。但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛鍊出腹部、腿部的 S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身

體美感的男男女女，全世界正在進行一場 S形的線條革命！深蹲其實 so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過 ?!

告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與 S曲線

本書將介紹深蹲的基本動作及進階動作，並精心設計針對特定部位的加強動作，跟著專業教練（玉軒我本人是也），幫你雕塑健美緊實下的半身，讓你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果，除了翹臀，連帶結實修長的大腿、平坦的腹部與性感的馬甲線也會一起向你報到，隨著運動而來的健康與活力，更能讓你整個人煥然一新！此外，我們在書中也示範了利用彈力帶（Mini band）或是家中隨手可得的棍棒（如：雨傘、伸縮桿、登山杖、掃把或是任何方便取得、有點支撐力的長形棍棒），加入深蹲動作中，在運動時添加趣味及變化，不但讓動作更有深度，同時也具有更多進階功效喔！

改善文明病、姿勢不良並提振精神

深蹲原本就是健身運動中的「動作之王」，我從事多年專業教練，很清楚這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力，也能鍛鍊最重要的核心肌群，因此在書中設計並加入許多動作變化，一一為大家示範。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因為深蹲能練出像「維多莉亞的祕密」的超模 S曲線，讓你穿什麼衣服都好看，也因為深蹲能鍛鍊身體中段最重要的區域，強健支撐身體的主力肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰痠背痛等文明病也會隨之改善。藉由深蹲練出肌力後，再做其他運動（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）時，你會發現這些運動都變得輕鬆許多，就像我有很多學生在練習了幾個月深蹲之後再去參加路跑，竟能比以前多跑 2K……這就證明了深蹲運動不但能健身、瘦身、塑身，還能增加肌耐力，讓你運動時更事半功倍。

 下一頁看3個深蹲操

拉長腿部曲線的 3個深蹲操

第一招 - 硬是抬腿｜數字 1的練習｜

分解動作

1.身體平躺在地板上，雙手自然平放在身體兩側。

2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品，夾在雙腿膝蓋中間。

 這個動作同時可以練到腹部核心肌群。利用負重來增加腿部移動的難度，以增加腿部肌肉的訓練。

3.膝蓋打直，用大腿及腹部的力量，雙腳抬高到與身體呈 90度的位置。

4.雙腳慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的緊張感越深沉，練習就越有效果。

Tips

※腿落下時，速度放慢，專注於腿部並下向用力。

※基礎練習8 ～ 15次為 1組。

※持續做1分鐘，休息 30秒。

第二招 - 雙人踢臀重訓

這個動作需要兩個人一起進行。

分解動作

1.練習的人 A平躺在地面，雙腳抬起曲膝呈 90度。

2..另一人 B微蹲，核心和腿部用力，背對 A，重心往後放，臀部坐在 A的腳掌中， A的雙腳托住 B的臀部，核心用力、下背平貼。 

3..施力時彎曲膝蓋，利用腿的力量將 B的臀部向前推。

Point向前推 A

Tips

※基礎練習8 ～ 15次為 1組。

※持續做1分鐘。

※A與B都要注意肢體平衡，不要跌倒。

第三招 - 健腿十字功

訓練大腿側面線條及鍛鍊臀部微笑曲線。

分解動作

1.側躺，維持平衡，單腳抬高離地面 30度。

2.單腳往上抬至最高，再往下回到 30度。

3.腳往前踢再往後踢，以單腳畫出一個十字線。接著換另一隻腳。

Point單腳畫出十字線

Tips

※穩定上半身，腰背不動，利用腳的力量來移動，除了可以鍛鍊腿部曲線，同時還能訓練核心肌群。　

※基礎練習8 ～ 15次為 1組，每次持續 1分鐘。  

«  書名：史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

«  出版社：如何出版社

«  出版日期：2015年8月31日

«  作者：陳玉軒

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儘管台灣是座小島，但因為四面環海，而孕育出各種地形。從西部海岸的沙丘、潟湖，到恆春半島的珊瑚礁海岸，東部的斷層海岸，都讓台灣構成了世界級的秀麗景觀。而不少車廠也以台灣公路做為背景，拍攝汽車廣告。isCar帶你從北到南遊歷台灣之美，不妨就做為下次與情人約會，跟朋友家人出遊的路線吧!

AUDI在台灣取景廣告

好美麗之一：台2線濱海公路
西起新北市淡水關渡大橋，東至宜蘭縣南方澳砲台山，總長169.521公里。其中「淡金公路」段及「基金公路」段歷史最優久，更是北海岸風觀光展重要的命脈。這裡也是台北人的後花園，只要開車一個多小時就能擁有望山看海的美景，途中不僅有各海灘口下水遊玩，也有各大小漁港能大啖海鮮。

好美麗之二：102縣道
這是一條堪稱台灣道路之最的路段，也是台灣汽車廣告最喜歡取景的路段。西起基隆市政府前，東至新北市貢寮區福隆（目前減縮至雙溪貢寮區界），全長共計39.673公里。102線沿著高山稜線蜿蜒，可360度視角環望山頭，其中又以不厭亭為最高點。無論是日出的光暈、天晴的彩霞，夕陽的金黃，或是天雨的雲霧繚繞，都能領略不同的美色。沿線風景區有基隆中正公園、九份老街、金瓜石及福隆。

好美麗之三：蘇花公路
聞名國際的蘇花公路，為台9線的其中一段。北起宜蘭縣蘇澳鎮白米橋，南迄花蓮縣花蓮市中山中正路口花蓮郵局前，全長102.4公里。可以欣賞太平洋依山傍海，海天一色的絕美景觀。途中最著名景點清水斷崖，位於清水山東側，自蘇花公路和平至崇德之間，綿延21公里。其中清水山東南大斷崖尤其險峻，絕壁臨海面長達5公里。

圖片來源：Rock Hong https://www.flickr.com/photos/xpower1015

 好美麗之四：中橫公路
中橫為台灣第一條串聯東部與西部的公路系統。中橫公路貫從台中谷關穿越中央山脈，所經的地形相當多樣化，從平地直到三千多公尺高的合歡山，中間有隧道、河谷等開鑿，也會經過太魯閣國家公園。而谷關至德基路段在九二一大地震後長期封閉，但後半段的太魯閣路段依舊美麗，燕子口、錐麓斷崖、豁然亭等景點依然熱鬧。每年11月份的「太魯閣馬拉松」，因風景地形獨特，也是享譽國際馬拉松的賽事。

好美麗之五：台14甲線
台14甲線別稱中橫霧社支線，全台公路最高點武嶺就在這裡，也是上清境農場的道路。在三千多公尺的高海拔地段，在蜿蜒山路在山谷間穿梭，夏季沿線風景氣勢滂沱，有壯麗雲海與青青綠草相伴，冬季降下大雪的銀白世界，更是台灣少見的絕美風景。

好美麗之六：苗62縣，上島公路
苗62縣導後半段又稱「上島公路」，是泰安溫泉的舊地名。此段有著貌似看不到盡頭的筆直道路，在公路兩旁的山腰，也有開拓李子園，在花開季節時蔓延在蜿蜒山路上，心曠神怡！

好美麗之七：台28線月世界
月世界為台28線上最著名的景觀路段，行車至此彷復進入另一個世界。貧瘠泥岩小山林立，一座座的佇立在公路旁。放眼望去，只見一片黃土色、光禿禿的山脊，幾叢翠竹點綴於其間，開車在這段荒涼惡地有種恍如隔世之感。

好美麗之八：台9縣(花東段)
台9線是一條縱貫臺灣東部的省道。北起中山南路與忠孝東路口，南迄屏東縣枋山鄉楓港（臺1線交界處），全長476.072km，也是台灣最長的一條公路。當然美景就屬花蓮及台東路段。駕駛在綿延的海岸線，與傲氣的縱谷旁，一整個很舒心啊。


蘇花段

好美麗之九: 南橫公路
在編號上屬於省道台20線，一般僅稱台20線的山區段為南橫公路。一般認知的南橫公路係由台南市玉井區，至台東縣關山鎮德高里交界再銜接至台9線。因之前莫拉克風災影響，南橫公路台20線梅山至埡口段，埡口至向陽段受損嚴重，現屬封閉管制路段，真的是很可惜，不知需要恢復原來的樣貌需要多少時間呢。沿途有高雄荖濃溪泛舟、高雄桃源天池、縣界的埡口雲海、台東向陽等。


受傷的埡口

好美麗之十: 101縣道
101縣道也就俗稱的巴拉卡公路，北起新北市三芝區台二線外環道東端，南至新北市淡水區淡水國小前，途中最美路段就屬陽明山段的大屯自然公園、大屯山主峰 ，全長僅17.637公里。沿路曲折蜿蜒，即便是在酷暑夏日，到至高點處下車賞景心，都能感受被徐徐微風帶走煩惱的沁心。

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