一不小心衝動入手了這季非常受歡迎的寬褲，卻突然不知道該如何穿搭嗎？那你不能錯過這篇！快來瞧瞧穿搭高手們都怎麼駕馭寬褲、還能變化出不同風格吧！

☞ 忽冷忽熱我不怕：寬褲多層次穿搭

【深色內搭】

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▲街拍達人最帶的多層次攻略就是在最裡層穿一件白色長版內搭，長版白T、白襯衫都是你營造多層次感的好幫手！然後套一件毛衣，配上挺版長大衣以及這篇的主角率性寬褲，再來一雙球鞋就完成了！穿上寬褲的好處是，穿上長襪後的延伸感會比合身褲的效果更好～

▼真的很怕冷的型男們就帶上毛帽，穿上帽T再內搭長版白T，腳踩著高筒綁帶靴，利用黑色長襪延伸視覺，不過這個搭配比較適合腳夠長的型男，如果腳比例沒那麼好的話建議不要選擇高筒，看起來腳才不會被截短顯矮喔！

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【淺色內搭】

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▲格菱紋的迷彩羽絨夾克極有特色，內搭淺色短板毛衣以及白襯衫，配上深黑灰色寬褲，色系雖然簡單但從選用單品搭配上便能看出你的穿搭功力！

▼同樣是用淺色系內搭搭配深色外套，米色棉T內穿白襯衫，配上同色系的卡其寬褲，套上混灰色大衣，個性多層次Get～不過身高比較沒那麼高的型男們，就不建議穿那麼長的寬褲囉，可以選擇九分、八分的長度，才不會讓過長的褲管把你的身高比例吃掉。

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下一頁，別錯過寬褲＋大衣的率性時尚！

☞ 擁抱寒風男子漢：寬褲大衣外套穿搭

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▲▼其實寬褲跟牛仔褲一樣好搭，你可以以簡單的棉T配上寬褲，套上球鞋，再穿上一件率性的長外套，即可時尚有型的帥氣出門！

穿短襪的效果就像上圖的帥哥一樣，比較悠哉休閒，隨性感爆增，穿這樣通勤、搭飛機、聚餐等等都適合！而在需要展現時尚穿搭功力的場合，穿上長襪則能默默顯示出你的Sense of fashion～

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▲Oversize風格的粉藕色套裝超級個性！型男們別再排斥、覺得粉紅色是女人的顏色了，看看這位帥哥多麼帥氣，大粉藕色的風衣以及寬褲，內搭Oversize T-shirt，頭上則混搭一頂淺綠棒球帽，大膽撞色性格穿搭讓你瞬間贏趴所有路人！

▼當你不知道要穿什麼的時候，選擇這幾季最夯的顏色—軍綠色來搭配準沒錯！軍綠軍裝風大衣外套配上簡潔的白T，再搭上舒適的灰寬褲呼應頭上的灰色毛帽，用皮帶點出腰線，在套上一雙厲害的中筒綁帶球鞋，簡單中又充滿細節。

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下一頁，別錯過寬褲的個性風穿搭！

☞ 隨心所欲自由配：寬褲個性風穿搭

【玩色技巧】

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▲淺駝色配黑色便能擦撞出高質感風格，超有特色的淺駝色飛行外套配上半領同色棉T，黑色寬沿帽與太空棉寬褲塑造三明治搭配法（黑、駝、黑），個性風格輕鬆擁有！

▼全身深色系完全顯瘦！且雖然乍看之下是極簡風格Normcore，但仔細一看，這位帥哥的菱格紋外套袖子還有漸層設計，與褲子的深灰色、外套上半部的黑色剛好呈現銜接視覺，完全演繹出低調中的奢華無誤！

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【焦點單品】

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▲除了利用顏色來塑造個性風格之外，利用焦點、超猛單品一樣也OK！簡單的霧藍亞麻外套內搭白T，套上百搭的寬牛仔褲，捲起褲管，然後讓腳上那雙迷彩沙漠靴成為眾人目光焦點！

▼或是像下圖這位帥哥一樣，運用橘黃鑲邊的紳士帽打造寬褲個性時尚，與腳上的黃色系球鞋呼應，簡單又有型，一樣焦點單品就足夠！

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下一頁，看寬褲的極簡Normcore風格穿搭！

☞ 簡單隨性我最型：寬褲Normcore風格穿搭

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▲Oversize＋Normcore兩種風格撞在一起一點也不突兀，寬大白T配上杏色寬褲，超舒適居家悠哉Style，帶上黑色寬沿帽以及一雙駝黑拼接球鞋，細節中的隱晦玩色讓人忍不住想多拍幾張！

（小編真想每天都穿這樣，超舒服XD）

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▲黑色襯衫配上深色寬褲，將上衣紮進去更加乾淨俐落，配上酒紅皮鞋，帥氣自信上街，保證大家都會回頭看你那雙鞋～（喂放錯重點）

▼Normcore當然少不了極簡的代表單品—棉T啦！將棉T紮進寬褲，再繫上一條皮帶強調出腰線，折起褲管露出腳踝讓腳看起來更長，拉高視覺效果，不管腳踩涼鞋還是球鞋都沒問題！配上帆布包也超級合適～

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寬褲真的超級舒服又有型！不過重點當然是不要盲從，要針對自己本身的風格去選購衣服、搭配才是重點！適合的就適合，不適合也不用強求～不過大膽嘗試自己從沒試過的風格，也可以發掘自己更多無限的可能！

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什麼是《星際大戰》的光劍健身訓練？！光聽名稱以為又是什麼噱頭，原來是認真的利用Star Wars中的武器光劍來健身！「星際大戰鍛鍊」是由武術、體操、重訓組成的綜合健身訓練，只不過揮劍後只會讓你流汗而不會流血！

「星際大戰健身 Star Wars Workout」

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星際大戰健身是利用光劍進行「武術、體操、重訓」等鍛鍊組合成的綜合訓練，適合不愛跑健身房及鍛鍊的人，因為這是個需要高度平衡及集中力的訓練（尤其是武術中的踢腿動作）。

絕地武士健身

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絕地武士健身是由熱身、3次密集循環4種動作（每個循環不同動作）以及舒緩操所組成，你所需要的器具當然就是光劍啦！如果不想花錢買光劍器材，用木榫（細長的木棍）代替也行喔！

每次循環中間休息60秒，調整呼吸，讓精力稍微回復，短暫的休息能夠幫助你完成整個訓練。

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光劍準備好了嗎？快點按下一頁來看看從暖身、訓練到舒緩操的全套動作吧！

暖身

1. 站立調整呼吸

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站著讓身體呈放鬆狀態，腳張開得比臀部再寬一點，只用鼻子呼吸。然後在吸氣時，想像提高自己的腹部，讓手臂慢慢往上抬起；吐氣時，感覺自己的腹部壓縮，讓手臂自然往下降。透過調整呼吸，你的腹肌核心就會在靜止的狀態下運動到。

2. 深蹲調整呼吸

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往下蹲的時候吐氣，站起的時候吸氣。這個動作的主要目的是讓你的呼吸與你的身體動作同步。

第一次循環

1. 天行者突刺：每腳45秒

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雙手握著道具光劍，先放在頭後做準備動作，收縮肩膀讓你上手臂的位置貼近耳朵。之後向前突刺。光劍向前斬時，腳部呈現弓箭步，收劍時將後腳的膝蓋往前收，光劍的位置擺於胸前。

每邊突刺45秒後換腳。

這個動作可以運動到股四頭肌、腿筋、臀部、腹肌、肩膀以及背闊肌。

2. 俯臥伏地挺身：60秒

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將身體呈現一個倒V的姿勢，雙手貼地張開的稍微比肩膀寬一點，臀部往上抬，並保持背部呈一直線。然後將肩膀降下，讓你的胸膛輕輕拂過地板，保持這個姿勢2到3秒後，將自己的上半身撐起，手臂伸直，背部呈拱形。接著就反轉剛剛的動作，讓胸部拂過地板後再撐起，回到倒V的準備動作姿勢。

這個動作可以運動到三角肌、胸肌、背闊肌、肱三頭肌以及豎脊肌。

3. 光劍側踢：每腳45秒

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雙手握住道具光劍於右肩前準備，保持你的右腳膝蓋稍微彎曲，以右腳為中心，然後左腳向前踢。試著儘量伸展你的左腳，並記住保持平衡。

每腳前踢45秒後換腳。（腳換邊踢，光劍也要換到另一邊的肩膀喔！）

這個動作可以訓練到你的腹肌、髖部屈肌以及股四頭肌。

4. 絕地跳躍：90秒

雙手握住道具光劍深蹲，往空中跳躍，臀部收攏、雙腳併攏。落地後回到深蹲的姿勢，重複45秒。

另外45秒則是用棒式的準備姿勢，但是雙手伸直與肩膀同寬，雙腳併攏、打開、併攏、打開，做45秒。

這組動作可以訓練到臀肌、股四頭肌、小腿肌以及腿筋。

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▲第二組45秒動作。

下一頁，繼續第二次和第三次的循環！

第二次循環

1. 丘巴卡劈：每邊45秒

將雙腳打開微寬的距離，雙手握住光劍於你的右肩，從骨盆旋轉你的軀幹，然後將光劍劈向你的左腳。砍下的時候吐氣，收回光劍時吸氣。

目標肌群：股四頭肌、內收肌、外闊肌、臀肌以及腹肌

2. 星際戰機伏地挺身：60秒

先以棒式動作為準備姿勢，準備兩張光碟片墊在兩隻腳下（易滑的物品皆可）。彎曲你的右腳膝蓋，讓你的右腳往上滑到你的身體下方，左腳附近。之後回到準備姿勢，做一下伏地挺身後換腳，接著重複這組動作60秒。

這個動作可以訓練到肩膀的穩定肌、腹肌以及髖部屈肌。

3. 前踢：每腳45秒

雙手握住光劍於身體前方，正面朝前踢腳，試著儘量伸展自己的腿。

一腳踢45秒後換腳。

這個動作可以運動到股四頭肌、臀部、小腿以及腹肌，特別是腹直肌。

4. 光劍波比：90秒

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▲波比Burpee分解動作。

將光劍劍尖指向前方放置於地上，然後站在光劍旁。跳到光劍的另一邊後做一組波比動作，最後一個跳躍的動作跳回光劍的另一邊，繼續做一組波比，持續90秒。

這個動作會運動到你全身的肌肉！

第三次循環

1. 將軍斜劈：90秒

雙手握住光劍，兩隻腳下各踩一片光碟片（易滑的物品皆可），將光劍舉過你的右肩，然後朝你的左腳方向往下斜劈，並在下劈的同時，將右腳向後滑呈現弓箭步（在左腳後方）。之後將光劍舉起、右腳收回回到準備姿勢，換腳重複相同動作。確保你把動作做到確實，不要太快。

這個動作可以訓練到股四頭肌、內收肌、外展雞、臀部、腿筋、小腿、腹橫肌以及斜肌。

2. 瀑布：60秒

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▲準備姿勢。

以下腰姿勢為準備動作，保持腳部平放、胸部提起以及膝蓋彎曲。將臀部儘量抬高，並將一隻手上舉到頭部後方。之後回到準備姿勢，換另一邊。

這個動作可以運動到整個背部以及腿筋。

3. 圓屋踢：每腳45秒

將你的光劍握於右肩處，側身保持右腳稍微彎曲後，將左腳向前踢，但保持膝蓋上半部不動，只動膝蓋以下的部分。45秒後換腳。

這個動作主要可以訓練你的平衡度，以及髖外展肌、腿筋、股四頭肌、腹肌（尤其是斜肌以及腹橫肌）和小腿。

4. 蕾的反重力機車跳躍：90秒

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向前助跑後向上跳，讓你的手觸碰你的膝蓋。落地後繼續跑，重複動作90秒。

這個動作可以訓練你的下盤以及有氧運動能力。

下一頁，運動結束後的舒緩操也不能省！

舒緩操：專注呼吸

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Step 1.

雙腳張開，想像你的腳固定在地板上，讓你的肌肉儘量放鬆。

吸氣，將你的手抬向身體前方；吐氣，慢慢將手臂放回身側。

重複這個呼吸以及手臂動作1到2分鐘。

Step 2.

膝蓋放鬆，吐氣時輕輕踏向右邊，吸氣時抬起左腳，然後輕輕舉起手臂。輪流交換邊做，持續這個動作。踏向旁邊時吐氣，提起腳時吸氣。

Step 3.

雙腳張開，吸氣時將手向身旁展開，手掌朝上緩緩舉起，直到雙手在頭上合掌。保持合掌姿勢，將手慢慢往下放，同時吐氣，並漸漸深蹲，直到手指碰到地板。

手臂抬起時吸氣，深蹲時吐氣。

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近年來運動當道，許多人為了身體健康與體態完美而紛紛報名健身房，但其實運動最重要的不是一周作 3 天、或是什麼樣的強度訓練，而是能持續做多久的毅力，有些人報名了健身房，一年卻沒去過幾次，也有人認真了幾個月最後卻還是用一些藉口中斷了，但如果有恆心的一直做下去，最後能收到的效果絕對不比健身房差。

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美國有一位婦人叫做 Ernestine Shepherd，今年已經 78 歲，照理來說這個年紀的人應該都是老態龍鍾，要他們跑步簡直沒可能，但 Ernestine 卻有著我們超級羨慕的完美體態，腹肌、人魚線、馬甲線全都有。

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▲類似的平板支撐也沒有問題

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▲皮膚看起來非常緊緻

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Ernestine 說，年齡對她來說只是一個歲月的證明，跟人老不老沒有太絕對的關係，她熱愛運動，跑馬拉松更是家常便飯，甚至還跑過 9 次，看到這裡大家大致上都可以猜到，沒錯她的職業就是個健身教練！

什麼？她還曾有金氏世界紀錄的健身相關獲獎記錄

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▲拉單槓引體向上這個部分，大概有 8 成的女生都做不來

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▲在 2012 年的時候，她就已經獲得了金氏世界紀錄上的最年長健美選手，去年美國 CNN 也有採訪過她，又讓她登上媒體版面，運動之於她來說已經是生活中不可或缺。

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現在看完這篇小小勵志文之後，你還有理由說減肥好難嗎？還是趕快打消今晚要吃消夜的念頭吧...有健身房的去上健身房，沒有的話就去家裡附近的公園跑個幾圈以示負責！！

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