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【型男Care】不但要減重還要瘦的健康！ Instagram也瘋狂的Whole 30飲食計劃

Posted: 17 Oct 2015 09:00 PM PDT

雖說減重已不再是個新鮮話題，但關於「瘦的健康」卻是近年來的流行趨勢，尤其當身邊的人都開始嘗試健身、分享健康的飲食菜單時，不少人也開始意識到健康減重的觀念，然而「Whole 30」便是這陣子在國外20-30歲年輕人圈裡非常流行的飲食計劃，在instagram上不但能看到許多Before&After的照片來證明他們的成果，同時還能在上面看到許多挑戰紀錄和成功者所分享的飲食菜單！

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Whole 30是什麼？

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這活動是由一對營養師夫妻Dallas及Melissa Hartwig所發起，Whole 30顧名思義是一項為期30天的飲食計畫，同樣的，在這30天內活動者不得食用奶類、穀類、豆類、酒精、糖或任何加工食品，目的就是要讓飲食健康的同時也達到減重的目的！雖然這項計畫並非獲得所有營養師的認同，因為若站在健康的立場看，部分營養師認為拿掉全榖及豆類並不合理，不過這樣的反彈聲量並沒有阻止Whole 30在instagram上的火紅程度，同樣也有許多嘗試後的人給予正面的評價回饋

成功者分享實行whole 30的訣竅

1.提前準備好一周的飲食清單：

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whole 30鼓勵挑戰者提前做好飲食清單，或是先將食物準備好，這樣你才不會有懶惰而想隨手買份三明治當早餐的想法出現

2.使用各種香料：

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其中一位分享者表示：「我們什麼東西都加香料，這會讓食物吃起來更美味(笑)」

3. 發揮創意，幫自己找替代方案：

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在whole 30的instagram裡你可以看到各式各樣的料理，而令人會心一笑的是這些料理看起來不但美味更是符合這計劃的條件限制，像是用南瓜和蛋作pizza餅皮，或是用無糖可可粉、酪梨、香蕉替自己特調一杯巧克力奶昔，也就是當你想念某些食物時，其實能發揮創意幫自己找個解饞的替代方案！

4. 不要把每餐清楚劃分成「早餐」、「中餐」、「晚餐」：

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whole 30希望你不要將每餐用制式的方式來做分類，因為這樣做反而會讓你在飲食上少了許多限制，如果別把早餐既定為早餐，你大可以在一早吃牛排或燙青菜，藉此也能讓你有更豐富的選擇！

5. 有時候讓自己作弊一下：

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有時候一點點的作弊能讓你可以走更長遠的路，那就做吧！像是椰奶、可可粉這類貌似甜點的東西其實都還是屬於whole 30內的飲食，所以偶爾買回來當點心吃，雖然像是在作弊，但因為這東西確實沒添加糖，還沒問題的！

下一頁，看看Whole 30挑戰成功者怎麼說

實行Whole 30的分享者這樣說

雖然很多人在得知飲食的限制都會所顧慮，不過因為時間不長的關係，也有不少人認為試試也無妨，實行whole 30的其中一位分享者是這樣說

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分享者Chantal Strasburger＆Michael Offerman：「原先認為要放棄這麼多食物絕對會瘋掉，但後來決定和朋友一起嘗試，反正只有30天，想想可能會很有趣，於是他們把冰箱所有的食物都換成Whole 30適用的食材」

第一個禮拜他們認為簡直跟惡夢沒什麼兩樣

1.你會變得很情緒化，但這狀況不會持續太久

Chantal Strasburger：「一開始你會覺得很糟，因為身體不能攝取像過去那樣數量的糖分，感覺就像在戒毒」

Michael Offerman：「你會變得很暴躁、情緒不太好的甚至討厭所有東西，睇鬢裡只有『我們也太可憐了』的想法，因為覺得自己吃的雖然比以前更多，但不能食用奶類對我來說真的很辛苦」

但時間到了第二周，他們開始發現自己的衣服變得更合身、也不會一直想吃含糖食物和麵包，精神上也變得更有活力，他們解釋就好像身體在重新適應你的飲食習慣一樣

2.「朋友」是計劃成功重要的關鍵

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在這計劃當中，最困難的並不是飲食上的限制，而是朋友間無形的壓力，因為你可能無法和大家一起喝個小酒，或是聚餐時任意點想吃的食物，對於社交上來說真的不容易，而分享者也說他們為此都曾有想放棄的念頭，但也還好這只是30天而不是一輩子的計劃

3. 最後或許沒有明顯變瘦，但卻仍覺得自己棒透了！

Michael Offerman：「我想有些人，包括我會因為最後沒明顯變瘦而感到有些失望」

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但他們也說Whole 30計劃的目的本就不執著在體重機上的數字，畢竟這計劃並沒有限制你一天只能吃多少量或是多少卡路里的食物，若這過程當中你開始覺得衣服穿起來似乎更合身、身體某部位也不在疼痛、或是明顯感到自己變健康了，這些才是這計劃最大的目的！

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所以Whole 30計劃主要是希望你可以重新檢視自己的飲食習慣，讓許多人在結束30天的挑戰之後，選擇用健康的方式來進行飲食的控管，借此讓身體能夠保持在最佳狀態，更是讓那些認為某些食物自己一輩子都戒不掉的人來說，這計劃能讓他們重新發現自己，並強化心智！

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第一印象很重要，型男不可忽視的5大儀容細節急救懶人包！

Posted: 17 Oct 2015 06:00 PM PDT

女生們都是非常注重細節的動物，一個男生O不OK，女生早在看到的第一眼就已經決定了！不論你是要工作上的面試、和心儀女孩的第一次約會，如果你不想在第一輪就宣告出局，就快點認真看下去！

1.你的鼻毛出來見客了！

試著想想看，今天是跟心儀對象的初次約會，正當你信心滿滿、頭髮梳得整整齊齊還撒上香水覺得今天一定要來場完美演出，結果正當你跟女孩燈光美氣氛佳聊得開心，只差沒告白，結果三根鼻毛突然岔出來見客，是多麼尷尬的局面哪！

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▲美好的約會千萬不能被莫名其妙的儀容小細節搞砸啊！

解決方法：

鼻毛絕對不能總是用拔的！因為當你將鼻毛拔起，很容易就會刺激到鼻腔當中的黏膜，導致下一次長出來的鼻毛越來越粗！就跟拔腋毛的道理是一樣的唷。所以如果你是鼻毛生長的很快速的性格型男，小編建議你可以準備一把電動鼻毛剪！視你的鼻毛生長速度定期修剪，約一個禮拜修剪一次。

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▲應該很多型男們都跟電動鼻毛剪這東西不太熟，就是這玩意兒，在一般藥妝店都可以買得到唷！

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▲要不然你可以留希特勒這種鬍子，保證鼻毛再長都看不見！

2.看看你那發黃的白襯衫(或T-SHIRT)

唉唷你突然臨時想到今天有一場超級重要的會議，臨時順手抓了一件白色襯衫就衝出門，正當文件都確認好、PPT也都做得相當完美，卻發現襯衫領口早已黃掉，嗚嗚嗚天哪這可怎麼辦才好哩，可不能讓好不容易建立起來的帥氣專業花美男形象就這樣毀於一旦啊！

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▲重要的會議可不能讓發黃的醜襯衫毀了我的專業形象啊！

解決方法：

其實這類的白衣服從平常的穿著就要很注意了，除了吃大餐時不要隨便噴到醬油或其他洗不掉的醬料以外，小編建議在穿白色的服飾前裡面可以再多穿一件背心類的衣物，使衣服不接觸到身上的汗，如此一來也能夠減少汗漬的產生。

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▲簡單的素色背心，可以當作阻隔襯衫吸收汗水的中介品，平常天氣燥熱的時候穿出門也看起來很有型。

在清洗跟存放上面，小編建議白色衣服最好就跟白色的衣服一起清洗，以免在你不知道的情形下跟新買的牛仔褲一起混到色，另外在存放方面，衣櫥內一定要放置乾燥劑，以免白色衣服受潮變黃，更嚴重如果長出黴菌，可就浪費錢買那堆衣服囉。

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▲襯衫就是要保持白白的才能帥的起來！

下一頁看怎麼拯救黃黃的牙齒！

3.為什麼你的牙齒不是白的！？

笑容是最佳的魅力來源哪，但是像是上班族或是大學生常常喝星巴克，中午午餐吃咖哩，再加上從便利商店買來的茶類飲料，這些東西全部都會造成你的牙齒變黃，看著你那黃黃的牙齒一直對著我笑，真是笑得我心底發寒啊！

▲綜觀兩位韓國的當紅歐巴，金秀賢和李敏鎬，他們可是都有又白又整齊的牙齒呢！ /圖片來源/圖片來源

解決方法：

小編認真建議型男們絕對要養成定期洗牙的習慣，一般來說都是每半年洗一次牙，如果再更謹慎一些，也可以選擇每三個月就到牙醫整理一次牙齒，保持清潔。另外平時也要養成良好的刷牙習慣，除了防止菜渣或肉屑沾黏以外，也可以去除口腔內的酸性物質，保持口腔的健康。

▲想要保持白白的牙齒，咖哩和咖啡就要盡量少吃，以免色素沉澱在牙齒上唷。 /圖片來源/圖片來源

市面上有些強調速效的牙齒美白產品，雖然可以應付臨時的緊急情況，但是長久使用下來非常有可能破壞牙齒的表面結構，因此不太建議經常使用，型男們可以從日常的飲食習慣改善，例如少喝咖啡、少吃咖哩等等容易色素沉澱的食物。

4.粗糙又欠缺保養的手部

「寶貝，妳的手好漂亮啊！」想想你和女朋友正在濃情密意，突然發現女朋友的手白拋拋幼咪咪，看起來非常之可愛，正放在掌心上面把玩。「北鼻，那我也來看看你的手…….天啊！你到底有沒有在剪指甲啊？這團黑黑的是怎麼回事，你好噁心我要跟你分手！！！！！」呃如果不想要原本調情的快樂時光突然大逆轉變成分手危機，還是平常就認真保養手部吧！

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▲「寶貝妳的手好漂亮啊！」「嗯哼人家也想看看你的手長怎樣~~~~」

解決辦法：

指甲的部分還是要請你平常就定時修剪囉！畢竟指甲如果太長，除了平常辦公時容易折斷，也有可能會影響在床上的樂趣……(小編偷笑)。

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▲除了指甲方面，小編也認真建議型男們平常可以使用一些護手霜或是手部的乳液，來面對即將到來的秋冬，現在也有這種男生專用的護手霜囉！

很多男生可能會覺得護手霜是女生在用的，男生的手就是要粗粗的才MAN啊！這樣想你可就錯了！女生嚮往的男人手應該要是「厚實又溫暖」才不是「粗糙又沒光澤」！

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▲有好看的手，牽起來也覺得更幸福了呢！

下一頁看身上有體味該怎麼解決！

5.呃先生，你的身上有股怪味

好啦在這邊小編就不再演狀況劇了，體味這個問題，相信有部分的型男們都為這個困擾，畢竟男生們大部分都喜歡運動，有些人運動過後也沒什麼汗味，但有的男生味道就超濃的！

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▲男生運動後還能夠保持的香香的，才真的是非常迷人哪！

其實體味衍生的狀況非常多，除了汗味以外，還有足部也非常容易因悶熱而滋生不好的氣味，除了天生的狐臭問題需要透過手術才能去除之外，面對汗腺發達的型男們，小編在此給你們一些參考的解決辦法！

解決辦法：

面對出汗太多的問題，型男們絕對不要利用香水去遮蓋身上的氣味，而應該改成使用止汗噴霧，另外在飲食方面，由於人體會自動將氣味分子由汗水代謝出來，建議少吃蔥、蒜、辣椒等比較刺激的調味料或是重口味的蔬菜，另外肉類、海鮮也會提高汗水中尿素、胺基酸的比例，汗水被細菌分解時就更容易產生難聞的氣味。因此平時最好是多喝點水，讓這些造成汗水味道的元兇先由尿液排出體外。

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腳臭的部分，由於腳底的汗腺很多，因此如果你是容易出汗的體質，除了平常非必要穿皮鞋、運動鞋的場合以外，建議經常穿拖鞋、涼鞋等比較透氣的鞋款，或是你可以選擇本身就有透氣效果的鞋款來搭配。