有氧運動和重訓、HIIT健身前後應該搭配什麼飲食才不會讓你所有的汗白流呢？想要讓自己的肌肉和身材更上一層樓的型男們快來參考一下吧！

★運動前後的飲食可以對你的健身成效有著顯著的影響！

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攝取適當的飲食可以讓你的能量提升，防止肌肉流失並且幫助形成肌肉！基本上，「飲食」是個影響健身是否能夠成功的重要關鍵，因此想要與肌肉相見，你得知道攝取什麼樣的飲食對你的身材養成最好。營養師就來告訴大家如何用運動搭配飲食讓成效發揮到MAX！

【我們都需要許多營養素：碳水化合物、蛋白質以及脂肪。】

營養素能提供你身體所需的能量（卡路里），讓身體維持每日的基本作用—像是思考、說話和走路、運動等等。而每種營養素都各自有特有的功能：「碳水化合物提供你運動的能量；蛋白質則是負責幫助修復運動後的肌肉，並且在運動過程中保留最大的肌肉量；而脂肪對免疫系統以及幫助特定的維他命吸收也十分重要。」

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☆你所需的碳水化合物／蛋白質／脂肪，會依照你做的「運動」有所不同。

根據專家表示，碳水化合物／蛋白質／脂肪各有一個「最佳攝取比例」能夠將運動成效發揮到最大值，而那個比例則是要依照你所選擇的運動而各有不同。這裡運動的種類分為以下三種：

• 有氧運動—跑步、騎腳踏車、划船機等等大約持續90分鐘以上、有穩定狀態的中強度運動。
• 重量訓練—任何需要肌耐力的訓練，舉重、壺鈴、啞鈴等等，約進行45分鐘到60分鐘的中高強度運動。
• HIIT (High-intensity interval training)—有不同動作結合起來的集中式快速運動，動作中間擁有短暫的休息時間，而進行整組運動大約20分鐘左右。

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►注意：下一頁所建議的零嘴食品都是一個參考指標，如果營養學家所選的食物你不喜歡，也可以依照那些食品做個參考，換成擁有相同或類似標準的食物也沒問題！

下一頁，快來看看有氧運動Before/After吃什麼！

有氧運動Before/After建議攝取飲食

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【如果你要做穩定持續的有氧運動，那麼運動前後都需要攝取大量的碳水化合物。】

碳水化合物會提供能量讓你能夠進行持續長時間完整的運動，並在運動結束後重新補充耗盡的碳水化合物儲存量。

「而你也需要在運動前攝取足夠的蛋白質，以防肌肉在運動過程中流失太多。」專家表示，「而運動後蛋白質也能幫助你重新雕塑肌肉以及使其恢復，因此基本上你需要55%的碳水化合物、25%蛋白質和20%脂肪。」

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Before ☞ 水煮蛋＋兩片全麥麵包＋小蘿蔔＋兩茶匙鷹嘴豆泥＝330卡

（41克碳水化合物＋19克蛋白質＋7克脂肪）

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After ☞ 3盎司雞胸＋1.25杯五穀米＋1/4酪梨＝500卡

（69克碳水化合物＋31克蛋白質＋11克脂肪）

＊以上提的食物都可以用其他相同標準的食品做替換喔！

下一頁，快來看看重訓和HIIT的Before/After吃什麼！

重訓、HIIT運動Before/After建議攝取飲食

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【如果要做重訓，那麼你應該減少碳水化合物的比例並增加攝取蛋白質以及脂肪。】

舉重需要用到非常大量的肌肉組織，所以攝取蛋白質對「防止肌肉流失和刺激肌肉生長」是非常重要的！碳水化合物的比例可以減少，因為比起有氧運動，在重訓中你會用到較少葡萄糖。結束運動後再補充適量的碳水化合物即可。

而短期的高強度運動HIIT也一樣，雖然短期密集的HIIT不會用到與舉重相同數量的能量，但「高強度密集」的運動結束後代表著你的身體需要更多能量、提高速率來燃燒卡路里，因為你的身體會試著取得足夠的氧氣來調節體溫、恢復血液中的氧氣量與修復肌肉組織。

「因此不論是做重訓還是HIIT，運動前後的飲食都需要攝取40%碳水化合物、30%蛋白質以及30%脂肪的零嘴或食物。」專家建議。

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Before ☞ 一碗原味希臘優格＋一杯藍莓＋一茶匙花生醬＝330卡

（23克碳水化合物＋19克蛋白質＋10克脂肪）

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After ☞ 4.5盎司鮭魚＋1.75個地瓜＋4杯甘藍菜＋半茶匙奶油＝500卡

（50克碳水化合物＋38克蛋白質＋17克脂肪）

想要養成好身材真的需要足夠的毅力以及意志力啊！（擦汗）

參考來源

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炸雞配啤酒是《來自星星的你》千頌伊最愛。《太陽的後裔》中，男女主角邊吃石鍋拌飯邊調情的場景讓人印象深刻。韓式烤肉更是《祕密花園》、《來自星星的你》等常出現的國民美食，不管你能不能到韓國，也能在台北享受跟明星在韓劇裡的美食，過足當明星的癮！

台灣現在越來越多韓式餐廳開幕

韓劇魅力強大，身邊的朋友十之八九幾乎都在追韓劇，好吧，這時候可能很多男生會說：「嘿，我可沒有看韓劇！」不過，以軍人跟軍醫為背景的《太陽的後裔》一上，就連本來不看韓劇的男生也忍不住跟著看熟悉的當兵生活，是吧！
說真的，韓劇真的很厲害，不但男帥女美，保養眼睛外，劇裡面的韓國食物每一道看起來都讓人流口水，讓人忍不住看完戲就想找來一解饞頭呀，如果是深夜看更是讓人槌心肝的痛苦呀！

韓國料理常常有豐富的小菜

要說因為韓劇爆紅的韓國平民美食，莫過於《來自星星的你》女主角千頌伊最愛的炸雞配啤酒啦！其實，這種吃法也是韓國人日常生活最愛的吃法，而且他們偏愛外帶回家享用。韓國炸雞跟一般肯德基之類的炸雞，最不一樣的就是除了原味外，還有各式各樣口味的調味炸雞，像是加青蔥的扒打、以韓式大醬為底的洋釀（甜帶辣）、微甜的甘醬等。

韓式炸雞配韓國啤酒，是韓劇《來自星星的你》女主角千頌伊最愛。

《來自星星的你》熱播時台北一窩瘋開了不少間韓國炸雞，不過小編很推薦「福氣韓國炸雞」，由韓國老闆開的這間福氣韓國炸雞，可說是韓式炸雞專賣店，不但炸雞口味選擇多，而且真的很好吃！除了口味還能選厚皮或薄皮炸雞，屏子最推薦薄皮的，雖然是薄皮但在一咬下發出喀茲聲的瞬間，就知道外皮有多酥脆！咬開來，雞肉的嫩，還有不斷流出的肉汁，真的很銷魂呀！而看起來很火紅的洋釀炸雞，吃起來辣中帶甜，不管視覺或味覺都很開胃。

福氣炸雞是台北少見的韓式炸雞專門店。

韓式炸雞不但有分薄皮、厚皮，還有原味以外的多款調味炸雞。（圖為加青蔥的扒打炸雞）

如果想吃更特別的韓式炸雞，那麼剛開幕的「張君布帳馬車」就是很有創意的做法，布帳馬車（韓語：포장마차）指的是在韓國出售各種受歡迎的街頭小吃的小型帳篷餐車或路邊攤。招牌菜色──炸一隻雞，真的就是將一整隻雞去炸酥後再剪成小塊食用，噱頭十足，充滿視覺震撼。

INFO.福氣韓國炸雞(點我看詳細內容)
地址：台北市市民大道四段149號
電話：（02）2570-8811（接受6位以上訂位）
時間：周日～四17：00～24：00；周五六17：00～01：00（周二休）
費用：兩人套餐（炸雞4選2＋點心薯條或洋蔥圈2選1、飲料）550元起；原味炸雞單點430元、調味炸雞單點460元、甘醬年糕單點70元
刷卡：滿1000元可刷卡
網址：https://goo.gl/Z6ZA7J
停車：華視附近有收費停車場跟停車格
備註：每人低消220元，用餐時間限時90分鐘。

除了炸雞配啤酒外，隨著《太陽的後裔》的熱播，也帶起一邊看《太陽的後裔》，一邊吃部隊鍋的熱潮。部隊鍋（韓語：부대찌개），是一種類似西式雜鍋的韓式火鍋。源於1950年代韓戰過後，由於戰爭導致物資短缺，美軍撤退後美軍基地內剩餘的香腸、罐裝火腿及午餐肉被附近居民拿來代替肉類，搭配辛辣的苦椒醬（一種辣的湯）作底，再加入起司片煮成火鍋食用，成為一種混合美式食物的特色鍋品。

有起司、火腿、午餐肉的部隊鍋，剛好搭上《太陽的後裔》軍隊美食熱潮。

在台灣許多韓國餐廳都有賣部隊鍋，不過這間在站前新光三越旁邊、2015年6月才開幕的K棒韓式料理（K-Boom）可是年輕人詢問度最高的，因為這邊的部隊鍋會依食材不同，分為士官（梅花豬）、軍官（雪花牛肉）、藍鑽將軍（螃蟹海鮮）三種外，店裡還有許多韓國明星海報與周邊產品，可以滿足追星迷的收藏想望外。店裡還提供韓服、猛男、辣美等造型的圍裙，供客人拍照、搞怪，讓吃變得很有樂趣。

只要穿這圍裙，一秒變猛男、美女！

INFO.K-Boom　K棒韓式料理(點我看詳細內容)
地址：台北市館前路8號2樓（麥當勞樓上）
電話：（02）2381-5511
時間：平日11：00～15：00、17：30～22：00；假日11：00～22：00
費用：軍官部隊鍋880元、歐爸鐵板豬五花燒680元、初雪炸雞乾鍋（韓式起司脆薯炸雞）680元、顛倒世界280元
刷卡：可
網址：http://www.zoe-grp.com/website_module.php?website_module_classify_sn=109
停車：新光三越站前店地下停車場

韓式烤肉更是《祕密花園》、《來自星星的你》等常出現的國民美食，而現在的韓國烤肉跟以前的韓式銅盤烤肉可不一樣，現在流行的韓式烤肉是將一整塊五花肉調味或簡單用鹽、胡椒調味後，用炭火烤到表面焦香後，再剪成小塊食用，吃法可以說挺豪邁的！

現在流行的韓國烤肉，是將一大塊五花肉直接放上去烤盤烤熟，再剪成小塊吃。是《祕密花園》、《來自星星的你》等常出現的國民美食。

現在這種新型的韓國烤肉，台北有不少店家，不過屏子推薦兩家：八色烤肉跟清潭洞韓式燒烤。這兩家都位於華視附近，停車挺方便的，只要把車停在華視這邊的停車場，走過去店裡時間不到5分鐘就可以到。

「八色烤肉」主要以五花豬肉為主，主要是走調味烤肉，好處是一次能吃到八種不同口味：韓式辣椒醬、韓式白味噌的大醬、偏日式咖啡帶甜的咖裏口味、迷迭香的花草口味、大蒜口味、松葉入醬的松葉口味、加入紅酒帶水果酒香的紅酒口味，一次嘗遍不同的烤肉風味。

八色烤肉一次能吃到八種口味的烤肉。

而且一份八色烤肉套餐份量足夠兩個人享用，除了肉類外，還會附上海鮮大醬火鍋、包烤肉的青菜，解油膩的豆芽泡菜等，等於只需點肉就能吃的飽飽，而且每人均消只要500、600元，價格十分親民，難怪是數一數二難訂到位的排隊名店！

只需要點烤肉，其他鮮鍋、蔬菜、小菜都隨你吃到飽！

八色烤肉會有專人幫你烤肉，服務到位。

INFO.八色烤肉(點我看詳細內容)
地址：台北市大安區忠孝東路四段223巷10弄3號
電話：（02）8773-9050
時間：11：30～24：00（22：30最後點餐）
費用：八色烤肉套餐998元（夠2人吃），茗品套餐1298元、烤干貝200元、蛋羔80元
刷卡：無
網址：https://www.facebook.com/palsaiktw8/
停車：華視附近有收費停車場跟停車格

如果，想在不太一樣的氛圍裡享用韓式烤肉跟其他韓國料理，那麼位於華視後方、市民大道上的清潭洞韓式燒烤，屏子就很推薦。推薦理由，一是這裡的店裝走的是夜店風，很合台北都會的時尚感；二是這裡除了韓國燒肉外，也吃得到《太陽的後裔》中，男女主角邊調情邊吃的石鍋拌飯，還有韓式冷麵、海鮮煎餅等傳統韓國料理，能將想吃的韓國料理一網打盡。

清潭洞韓式燒烤走的是夜店風的氛圍。

《太陽的後裔》中，男女主角邊調情邊吃的石鍋拌飯。

INFO.清潭洞韓式燒烤(點我看詳細內容)
地址：台北市大安區市民大道四段196號1樓
電話：（0）) 2775-4195
時間：17：00～24：00
費用：豪華牛豬組合盤1880元、鹽烤透抽360元、大醬海鮮鍋480元、韓式石鍋拌飯250元、海鮮青蔥煎餅220元、涼拌冷麵140元、
刷卡：可
網址：https://www.facebook.com/cddbbq/
停車：華視附近收費停車場跟停車格

攝影/劉泳男、詹建華

SUITWALK算什麼？雅痞野餐才是最夯的！WOW～今天是哥第一次受邀與男性時尚網路媒體「MF變型男」合作「雅痞型男來野餐改造計畫」WOW～為什麼我要一直WOW～WOW～WOW～WOW～WOW不停呢？

因為我見證了一場史上最驚悚的改造計畫！

10位超級不怎麼樣的路人，威～裡面有幾個不是路人吼(被揍)！素顏、素髮、寬衣解帶、邋哩邋遢的，在一大清早約莫7點鐘就抵達了肯邦的WOW沙龍進行改造，當哥看到那群人姍姍來遲又毫無靈魂的可怕模樣，心中不經想說⋯⋯蛤？這些人要這樣變型男？！

R U SHORE？(我知道我英文拼錯但我好累～可以不要改嗎？)

首先大家真心的長得好不如意！沒有一個是哥的菜，長相完全陌生來著，一到髮廊好像也沒有人要打招呼的意思(沒禮貌的死小孩～翻白眼)。然後先拍了一張整型前(別改我就是要那個型)的照片～拍到相機一度卡住、當機，我想哥的相機真心沒拍過那麼素的人來著。(別怕別怕～乖乖喔～秀秀)

然後隨著時間一分一秒的流逝，大家好不容易弄完了髮型。緊接著化妝師單打獨鬥的要來個10P來著，一個人挑戰10位路人的妝容！我只能說：哥，辛苦你了！看化妝師從男模身上剃下的眉毛都要比頭髮還多了。(最好是那麼誇張)

男模好像以為身體髮膚受之父母，都不能修剪的概念！修個眉會死嗎？想整誰啊你們！時間滴答滴答經過了一個半小時的寸土寸金吋時間，WOW～大家弄完頭髮、化完妝，整個人再度讓哥大吃一驚欸！我只想說對於男人而言，毛髮真他媽的重要啊！這就是為什麼每次尿尿恥毛都會不知羞恥的一直掉到馬桶上，去妨礙下一位使用者的意思是一樣的啊～(關尿尿屁事= =～我只是想聊聊男生尿尿掉毛都不會沖掉嗎？煩)

緊接著男模們在MF變型男的時尚編輯協助下把內褲都脫了(威～哪有啦吼)，我想說這樣可以幫你們製造一下想看下去的慾望。嘿嘿～

把身上所有不時尚的衣物都脫個精光後，換上了來自東潮時裝西服贊助的西裝，我只想說WOW，還是不要穿好。哈哈哈哈哈開玩笑開玩笑！整個人脫胎給他換骨欸！是世間情的變臉嗎？太神奇了～

套一句哥常說的話：「佛要金裝，女人要化妝，男人化妝也要正裝。」威～男人好累啊。好險哥是GAY～威～GAY也好累阿！哈哈哈哈哈！

讓大家看看凡人變型男的成果如何！

哎呀呀～下巴都掉到地板了我！

彭千祐

• 1993年2月26日
• 水瓶座
• 178CM／58KG
• 台灣藝術大學雕塑系

許熠凱

• 1991年3月13日
• 雙魚座
• 181CM／75KG
• 輔仁大學體育競技系

趙泰瑋

• 1994年8月9日
• 獅子座
• 180CM／70KG
• 中原大學心理系

陳韋仲

• 1991年7月22日
• 巨蟹座
• 186CM／78KG
• 中原大學心理系

李祥安

• 1995年9月10日
• 處女座
• 192CM76KG
• 輔仁大學餐旅系

對吧！想必你們下巴也跟我一樣掉到地板上了吼～也差太多了吧？XQUSE ME？想知道誰的IG或是FB請留言詢問喔～美好的時光總是來匆匆去匆匆，當男模好不容易著裝完畢後，突然企劃組來個大考驗！有個特別的任務來整編輯⋯⋯(大驚阿～好險我不是編輯)

任務1. 所有雅痞型男必須身上要有3個以上的配件做搭配

(這什麼怪規定~想累死誰)所以編輯也動用了超強大的人脈，在型男大便身(好臭喔)的4個小時內蒐集到領結、領帶、HEX包包、Bomberg‬手錶、‪BIS in DEI 時尚眼鏡的眼鏡來做搭配。

活生生考驗了時尚編輯的人脈與搭配實力，著實讓哥大為吃了八十三驚！編輯不好當啊～當整個搭配完成了，WOW！老天又給了大家一個大玩笑。

任務2. 雅痞型男不准穿皮鞋

威～雅痞型男不穿皮鞋要穿什麼啦吼！穿襪子嗎？煩不煩？最後編輯緊急開會決定通通改成運動鞋，編輯們又開始打電話。動用神聖～無敵～宇宙強大的「人脈」(已下跪)動員所有親朋好友鄉親父老們，借到了幾雙NIKE AIRMAX(矮子都穿AIRMAX)，還有幾雙復古鞋跟愛X達的運動鞋。

汗流浹背的完成這艱難的雅痞型男改造任務，(哥在旁邊看到都軟掉了，好辛苦啊大家～背都濕了我)不過改造完的雅痞型男們，著實讓哥硬了起來！只能說(威～下去啦你，很多人在看，不要頭抬那麼高)大家也差太多了吧！我只能說WOWOWOWOWOWOWOW！因為在肯邦WOW髮廊所以要一直WOW不停。

就這樣雅痞型男們就準備出發去野餐囉！

跟著十位醜男變型男的帥哥們去野餐，全程就只有吵鬧、煩、焦慮、白眼翻到屁眼去而已，覺得男模都是弱智，叫他們檢查東西都要帶齊，然後大家就光顧著拍照聊天，最後留下一堆東西在髮廊。威～是要給誰拿啦！(想一把掐死他們)

內褲(應該拿來當抽獎的禮物才對)、襪子、鞋子、帽子、外套⋯⋯你所想得到的東西都可以忘記！真他媽的弱智(威～一直說男模壞話～)！不過一抵達現場完全造成了一個大轟動，人潮從四面八方湧上來，凡走過必讓野餐的女孩濕了～(威～臭臭的～是流水啦想到哪)

全程每個人都在拿手機偷拍，然後眼睛緊盯著醜男(打錯打錯)型男們不放，魅力狠掃整個VOGUE風格野餐的現場，一堆媽媽姐姐搶著跟男模拍照，緊抓他們的胸肌不放！(放開你的髒手)

終於突破重重難關，排山倒海、撥開洶湧而上的媽媽姐姐們的來到了野餐的地方，千心萬苦的SETTING好野餐的擺設，誰知道居然又給時尚編輯來了個草即白的任務⋯⋯

威～是不是整人節目？呼叫！呼叫！製作單位，HELLO？難道不能好好野餐嗎？再這樣下去醜男們型男們都要餓死了，然後蒼蠅卻吃得很飽。(去你的蒼蠅)

下一頁，到底型男們最後有沒有野餐成功呢？讓我們繼續看下去～

任務3. 即刻把10位不同風格的型男改造成同一種雅痞LOOK

(天旋地轉啦～怎麼可能！)所以我立刻說：那就把他們脫光光這樣就同一個風格啦！(摩拳擦掌～好期待啊！)編輯討論後立刻下令要男模把衣服脫掉(立刻拿起相機要拍照)，讓男模把衣服脫掉～拖吊拖吊拖吊～車被拖吊～

結果只是脫掉外套，歪歪～相機立刻收起來。(哈哈哈哈)

編輯神救援立刻換上同色系西裝背心，一換上後讓我立刻WOW起來！我只能說～MF變型男的時尚團隊真他媽的太強大了！

就這樣美好的時光總是過得特別快，男孩們在完成任務拍完照遊行完畢之後，終於可以安心的品嘗被蒼蠅們強姦的食物了。WOW～好幸福喔，西鴨挖賽～(一個日語的概念)

最後大家還在野餐現場集體脫衣服換褲子，果然男模就是男模！只有一個楊騰，還給我跑去草叢裡換衣服，XCOUSE ME？誰想看馬換衣服啊？(大家有覺得楊騰長得很像草尼瑪嗎？因為臉很長)

今天的一日體驗活動，真是累炸我老人家，我青春的肌膚跟腦力都快被那群弱智的男模消耗殆盡。希望下次可以請MF變型男的編輯找一些像彭于晏啊、李東旭啊之類的男模，再找我合作好嗎？然後不要叫我太早去，不想看到他們整型前的樣子，在腦中揮之不去阿！

對了，大家可以到男模時代粉絲頁去票選你們你最喜歡的雅痞醜男(都要文末了還堅持打錯字)，投下你最喜歡的雅痞型男，轉貼文章就可以抽價值5000元左右HEX包包喔！快來投票吧！

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